Ку! Хочу пресс за неделю, как и что для этого нужно ?

А какой пресс нужен, механический, гидравлический, на сколько тонн? Куда доставка?
:)

Какая неделя? Полгода минимум. А вообще нарисуй себе пресс в фотошопе и не парься.

пластическая операция или нарисовать его

Я могу вам посоветовать сайт, где есть годные ресурсы и инфа по саморазвитию, там найдете программы тренировок и тд - https://www.personita.com

Зависит от текущей формы .Если форма уже достаточно нормальная, без лишнего жирка, то при сильном урезании калорий, углеводов +кардио нагрузки пресс ВОЗМОЖЕН через неделю. Если же ты заплывший, то потребуется гораздо больше времени

Ха ха ха хе хе хе. 1 неделя. Минимум 5 лет. А хочешь за неделю нарисуй фломастером себе кубики. Неделю думаю продержатся

нарисуй

Как накачать пресс за неделю: секреты
Разминка

Прежде, чем вы начнете выполнять упражнения, обязательно разогрейте мышцы пресса. Это делается следующим образом: выбрав упражнение для начала занятий, к максимуму подходите постепенно, за три-четыре подхода. Например, если нужно выполнять 30 раз, то разминочный подход выполняем по 10, потом по 20, и только после этого начинайте качать пресс на максимуме. Такой разогрев мышц делается только в самом начале занятия, то есть утром.

Максимальная нагрузка.
Во время упражнений ваш пресс должен быть в постоянном напряжении. Это помогает повышать вашу нагрузку и быстрее утомлять мышцы, к чему мы и будем идти все две недели тренировок.

Строгий график.

Чтобы накачать пресс за неделю вы не должны отдыхать, от вас требуется ежедневная нагрузка. Вся тренировка должна длиться 30-45 минут, в нее входят подходы с перерывом одну-две минуты и отдых между упражнениями две-три минуты. И таких тренировок должно быть две-три в день.

Сон и питание

Есть один минус интенсивных занятий – это снижение иммунитета. И поэтому иммунитет нужно держать в норме: следите за вашим питанием, чтобы оно было богато витаминами и минералами, или же проконсультируйтесь со специалистом. Не откладывайте занятия на вечер, это может нарушить сон. Спите в среднем 8 часов. Если вы чувствуете себя усталым и у вас нет сил выполнять упражнения, то причина в плохом сне или неправильном питании. Найдите причину вашего плохого состояния и в этот период немного приостановите занятия.

Упражнения

Для пресса существует огромное количество упражнений, но я могу порекомендовать вам три самых наилучших, их будет достаточно, чтобы хорошо выделить кубики и придать силы вашему прессу.

- Кранчи. Лягте на твердую поверхность, поднимите ваши ноги до прямого угла и попытайтесь согнуть их в коленях так, чтобы голени стали параллельны туловищу. Руки замкните за головой, локти направьте к коленям. Поднимите туловище, и в это время тянитесь головой к коленям одну-две секунды. После этого вернитесь в начальное положение, но не расслабляйте пресс, и делайте все снова, пока у вас не кончатся силы. Отдохните и сделайте снова три подхода. Во время упражнения кранчи не нужно помогать себе руками, они у вас должны быть расслаблены.

- С помощью данного упражнения вы сможете быстро накачать нижний, и верхний пресс. Лягте на коврик, поднимите ноги перпендикулярно полу и отпускайте их, сначала прямо, затем по бокам, но не доводите до пола 10-20 сантиметров. Это упражнение также делается по 2-3 подхода, пока есть силы.

- И последнее упражнение. Лягте ровно на спину. Положите одну ногу на другую, и скрестите их над стопами. Втяните живот, уберите руки за голову и разведите локти. Приподнимите туловище и возвращайте его в начальное положение. Подымайтесь на выдохе, а опускайтесь на вдохе. Обязательно следите за дыханием, оно должно быть ровным, поясница прижата к полу, а живот подтянут и собран.

Итоги недели.

Итак, вам удалось накачать пресс за неделю. Упражнения нужно продолжать и дальше, но с двумя-тремя выходными в неделю и не забывайте уделять внимание и остальным мышцам.

За неделю только операция по установке имплантов.

Здравствуйте! Я понял, какое упражнение лучше всего подходит мне для мощной прокачки пресса. Всего одно упражнение. Это не скручивания, не планка, не ножницы, не подъемы ног на турнике. Достаточно трёх подходов, которые вы осилите за 5 минут. Частота тренировок - 2 в неделю, т. е. получается, что в месяц вы в сумме тратите всего 30 минут. Что это за упражнение и подробности в моем видео:
https://youtu.be/uXTdbj9vgCo

За неделю? Ну удачи) Нужно выполнять физические упражнения)