Тренировка ног, атлеты нужна помощь

Да. Вполне ;)
Сейчас почему-то все начали делать ноги и спину в силовом стиле (по 4-6 повторов). Большие веса повышают ЧСВ похоже :)))
Но на мышцы ног и спины всегда советовали многоповторку! 12-15 повторений - это норма ;)
И как раз подойдёт для твоих целей.

свыше 12 повторений развивается выносливость, мышцы усиленно питаются кровью что немного дает им рост. а сил и массу развивают именно большие веса, силу до 5повторений, массу до 12.периодичски надо работать и на силу инамассу и выносливость иначе не будет больших здоровых ног

дефицит калорий минимальный, его никто не знает, может и не влиять, мышца сохраняет объем, это количество волокон в сечении + запасы гликогена и кровенаполнение, зависит от торможения нормального катаболизма, как компенсация на стимулирующую нагрузку .. мышцы перестают разрушаться на другие потребности, например на поддержание сахара крови за счет запасов гликогена, но как только стимуляция прекращается (гипс, космонавты), то мышца резко теряет и в силе и в объемах, что требует реабилитации, для космонавтов всегда были зарезервироанные отделения в санаториях, после перелома нижней конечности требуется до полугода восстановления. При этом количество жира может даже возрасти в процентах, за счет гиподинамии, несмотря на советы некоторых придурков местных

"большая мышечная группа требует больших весов"- БРЕД!
ноги любят многоповторку как и дельты! так что 15-20 повторов вполне нормально для ног, но в базовых упражнениях всё равно нужно опускаться до 8-10 повторений

Если неправильно качать ноги - у них результат хуже, чем при той же нагрузку на верх. Просто некрасиво будет, да и суставам не хорошо.

Разминаешь ноги, и бегаешь сколько можешь. Можно еще пистолетиком приседать. Я так и накачал ноги.