Протеин и тренировки со своим весом.

Я около 10-ти лет принимал протеин, сейчас постараюсь рассказать все плюсы и минусы этой спортивной добавки, заодно затрону ещё парочку спортивных добавок.
Что даёт протеин - протеин, это дополнительный источник белка, если речь о сывороточном, то это концентрированный белок молочной сыворотки, очищенный, высушенный и готовый к употреблению.
В каких случаях стоит применять протеин - в случаях, если ты не добираешь белка из пищи, хотя, если тренировки проходят сугубо со своим весом, без дополнительных отягощений, то особого смысла в приёме протеина нет.
Смысл в протеине появляется при тяжёлых тренировках, когда ты работаешь с большим отягощением, когда тренировки интенсивные, в таком случае, для полноценного восстановления человеку требуется больше белка, поэтому на помощь приходят подобные спортивные добавки. Как рассчитывается суточная норма - 1 или 2 грамма протеина на 1 кг веса человека. Если человек весит 70 кг., то по формуле 70*1грамм = 70 грамм протеина человеку требуется в среднем в сутки, этот объём вполне можно взять из обычной пищи, распределив её приём на целый день. К примеру - в среднем в 100 граммах куриной грудки содержится 20 грамм белка. В одном яйце (яичный белок), содержится примерно 12 грамм белка. На 100 грамм 5% творога содержится примерно 18 грамм белка. В 100 граммах чечевицы содержится примерно 33 грамма белка. Как видишь не нужно сильно много в себя наедать, чтобы в день добрать суточную норму белка для тренирующегося спортсмена. А то, что говорят, что надо непременно закрывать белково-углеводное окно сразу после тренировки, всё это предубеждения, ибо важно не сиюминутное пополнение белком, а суточное постепенное поступление белка, главное, чтобы белка хватало, чтобы не было дефицита, ибо ты не сможешь построить дом без строительных материалов, соответственно при дефиците белка прогресса не будет.
Если же у тебя совсем нету времени на приём пищи, то протеин вполне себе пригоден, как дополнительный источник белка в рацион тренирующегося спортсмена. Порция рассчитывается по той же формуле, 1-2 грамма протеина на 1 кг веса, вот только не стоит замещать всю суточную норму белка спортивной добавкой, как минимум половину белка ты должен брать из пищи.
Теперь, что касается тренировок, если хочешь быть подтянутым и рельефным, то обычные тренировки с собственным весом дадут хороший результат, турникмены всегда выглядят довольно эстетично, при условии правильно распределённой нагрузки. Если хочется именно гипертрофии мышц, чтобы мышцы росли и были большими, выделялись, то тут не обойтись без упражнений с отягощениями, именно отягощения запускают процессы анаболизма при условии полноценного поступления "строительного питательного материала" в виде набора белков, жиров и углеводов + витамины и минералы. У натурально тренирующегося спортсмена работает только одна формула успеха - мышцы растут равномерно с силой, чем больший вес ты поднимаешь, тем эффективнее растут твои мышцы, при этом спортсмены употребляющие анаболические стероиды могут накачаться упражнениями и со своим весом, и в многоповторном режиме.
Что будет если перебирать белка при занятии с собственным весом - в таком случае "лишний" белок будет перерабатываться в жир и откладываться у тебя равномерно по телу, но в большей степени на боках и животе, соответственно некоторые спортсмены начального уровня при применении протеина или гейнера принимают увеличение собственного веса за рост мышечной массы, хотя рост мышечной массы там минимален, мышцы у натурально тренирующегося спортсмена растут медленно, но при этом жир откладывается довольно быстро, это естественно не хорошо, поэтому нужно потреблять белка именно столько, сколько нужно нашему организму и не больше, если в приоритете нет желания стать толстым, обвисшем, с нежным жирком на животе.

конечно не будет выносливость не увеличится это не анаболик или волшебный порошок. а добавка для атлетов с большими собственным весом, большим стажем и повышенной потребностью в белке. как добавка легкоуваемого белка влияет на бег-кардиотренировки-почти никак. на сушке при жесткой диете увеличивают долю белка и принимают протеин с более высоким содержанием 96% вместо 80-90%

Нет не стоит. Это дорого и для тебя бесполезно.

Привет.
Да.

да