Сколько нужно выпивать протеина после тренировки ?

На упаковке должно быть написано, как применять.

в 17 лет нисколько. стакана молока достаточно или банана. а пьют по 20-30грпродукта разведенных в 200-300гр молока или воды.

Суточная порция белков на кило веса составляет 1.3-1.6 грамма.
То есть этого достаточно, чтобы стимулировать и поддерживать на должном уровне синтез белка в клетках нашего тела.
При этом нужно увеличивать порции протеина, если человек проводит активные тренировки или ставит задачей «подсушиться».
1.6-1.8 грамма на кило массы - этого объёма протеина хватит организму для «латания» резервов.
Но нужно корректировать дозировку протеина с учётом калорийности получаемой пищи, интенсивности упражнений, наличия углеводов, продолжительности нагрузки, пола, стажа и возраста.
В зависимости от этого можно решать, сколько нужно протеина, увеличивая или уменьшая размер порции в допустимых пределах.
Оптимальной считается дозировка в размере 2.6-3.3 грамм во время «сушки», когда стоит задача добиться идеальной рельефности, и 2.2 грамм в обычно режиме.
Чтобы покрыть потребности организма в белке, нужно пить протеиновый коктейль.
Средняя дозировка при этом – около 20-30 грамм протеина (больше просто не усвоится).
Можно «закрывать» белковое окно и обычной пищей, но для этого придётся съесть, как минимум, половину содержимого всего холодильника.
Кроме этого, само по себе переваривание – процесс энергозатратный и длительный.
Зная, сколько вам нужно порошка, вам будет проще отмерить порцию, смешать её с соком, водой или молоком и выпить.
Готовый состав лучше пить через 50-60 минут после тренировки.
Чтобы добавить эффективности, допускается пить протеиновой коктейль и до начала занятий (также за 50-60 минут).
Кроме белков не забудьте дать организму и порцию быстрых углеводов, которые помогут протеину быстрее усвоиться.
К примеру, в коктейль, употребляемый после тренировки, можно добавить немного сахара, мёда или банан.
Как следствие, получится вкусный и сытный углеводно-белковый коктейль.
Если пить его регулярно, то результат придёт быстрее.
Перед приготовлением коктейля всегда просчитывайте, сколько вам необходимо белка для восполнения имеющегося дефицита.
Если правильно питаться, соблюдать дозировку и правила приёма добавок, то результат обязательно придёт.
Всё, что останется – усердно тренироваться.

Прежде необходимо просчитать рацион, если имеется дефицит, то эту разницу можно восполнить порошком. Лишний белок организм не складируется, он уходит на энергозатраты как обычная глюкоза или в жир.

Ни сколько.
Он ни чего не даёт.
Фильм хороший показали по ТВ.
15 человек пили протеин, 15 - нет.
Результаты одинаковые.

Протеин в виде порошка? Я не пробовал покупать протеин, слишком накладно, так как его нужно постоянно употреблять, и одной баночкой не отделаешься. Но мне кажется его в пищу добавляют.

не надо, питайся по человечески...

Лучше принимать по 1 мерной ложке:
- за 1-1,5 до тренировки (чтобы сделать запас питательных веществ в крови)
- сразу после тренировки (чтобы восстановить потери)
- перед сном в день тренировки (чтобы не было дефицита, ночного "голодания" организма)
Это упрощённая схема. Мерная ложка (скуп) рассчитана на среднестатистического человека. Спортсмены подсчитывают индивидуальное потребление белка.

Смешивать можно и с молоком (вкуснее), и с водой.
А можно даже миксовать коктейли в блендере, добавляя йогурт, мёд, ягоды (варенье), мороженное. Это просто вкусно.
Удачи на тренировках!

Я могу ответить на ваш вопрос только скажите

сколько Количество белка в протеине (%):

и Количество тренировок в неделю:

Я получу ответ на мой вопрос?
Если вы не ответите я не смогу сказать вам точную инфу

до 150 гр в сутки