Занятия спортом> упражнения

маленьким весом это разминка.работают средними весами 70-80% от максимума.если треня на все группы то тренят крупные мышцы а не мелкие-ноги спину грудь ,и по мере роста тренированности добавляют упражнения.начинают с самых тяжелых упражнений,присед или становая

Всё индивидуально!

самые анаболические упражнения есть. всего их три. Жим лежа, приседание ( не до конца, а параллельно полу, чтобы сердце не сажать ). Приседание легко заменить вставанием на табуретку с грузом. На разные ноги. Далее третье упражнение, это становая тяга. Главное это : турник, гантели и эспандеры. Этого достаточно для любого человека. В жару можно делать изометрические упражения по А.Зассу, физкультуру, гимнастику, растяжку. Что-то простое, чтобы сильно не напрягаться. Уборку по дому. начинать лучше с малого конечно. Пять упражнений через день по 10-12 повторений, если на массу. Если жара, то лучше что-то простое делать, чтобы не перегружать свой организм. Это общие рекомендации. Для здоровье не полезна лишняя масса и потому достаточно для большинства людей просто подкачать силу и вид мышц. Это будет лучше, чем перегружать сердце массой тела. Можешь экспериментировать с упражнениями. Если слабая нагрузка, то только для начальных и в жару если, чтобы не перегружаться. Есть и правила, если хочется набрать резкой массы мышц, это спать по 12 часов например. Это вызовет реский скачок тестостерона и отзыв в мышцах. В спорте много нюансов и потому еще предстоит вам многое узнать и читать. Есть видеоролики, статьи, фотографии. Тренажеры мало толку дают. Лучше всего гантели, турник и эспандеры. Дешево и сердито

Моя соседка, снизу, старушка толстая Зина, тоже такие делает. Не худеет...

Если ты худой:
Большое кол-во раз на один подход и с весом который для тебя оптимален (3 подхода стандарт) (т.к. кроме рельефа ты вряд ли что получишь)

Если ты полного телосложения, или среднего - Тяжелый для тебя вес (так же по 3п одхода за раз) по 6-8 раз

Лучшая программа для качки -
3 раза в неделю с передыхом на 1-2 дня (чтоб мышцы прогрессировали и успели восстановиться)
На эти 3 дня распредели упражнения на все группы мышц. Обычно делается так:
Спина, ноги, пресс тренируется в один день
Бицепс, трицепс, плечи в другой
На третий - шея и остальные