Советы по набору масы

Если ты ранее питался как-то по диете или по другим методам/схемам с разными огрпничениями и тд, то попробуй питаться интуитивно. Захотел, сорвался на торт или на авокадо, просто как карта ляжет.

просто ешь чаще 4-6 раз в день с упором на угли -гарниры каши и белки мясо птицу рыбу яйца.плюс силовые базовые упражнения-приседы тяги жимы

Опять ты с тупыми вопросами.!! Если есть физически не можешь, может тогда нужно как то по другому делать. Как это в реанимации делают.? В/В питание.

во первых
пожалуйста не обижайся, я не хочу тебя расстраивать
НО я не буду тебе врать
во вторых
запомни одну простую истину, в наращивании мышц 70% это восстановление (питание,сон) и 30% это тренировки, и только 100% приводят к росту мышц!
в третьих
большой мальчик уже и должен понимать, чудес не бывает, в том числе в бодибилдинге, большие мышцы это всегда большие количества еды, не можешь есть займись гольфом, бильярдом, бегом
в четвёртых
могу не могу, это дело привычки, да по началу тяжело есть даже 4 раза в день, ты будешь срываться и т д
но потом, если выдержишь это станет нормой и ты будешь проще к этому относиться, потом осилишь 5-6 приёмов пищи в день
в пятых
поверь никто из бодибилдеров, не любит столько есть, нет человека, которому нравится наворачивать 6 куриную грудку за день и 6 чашку риса, это просто часть работы, если ты её делаешь ты успешен, если нет, то ты выглядишь так как все
когда ты ешь 6-7 приём пищи, одно только желание убрать эту еду подальше, может даже хотеться блевануть, но только так наращивается мясо

Жри мучное, бухай безалкогольное пиво.

По моему опыту вес идет если делать становую тягу и присед и не делать фигню всякую в зале. Без фанатизма конечно. Если есть сколиоз осторожно. Еще вес идет если на разминку тянуть вес на канате потом толкать его. Я так 5 кг набрал хотя и питание не менял, стаж мой 17 лет тренировок

Расскажи чем питаешься обычно. И в каком режиме? обязательно упомянуть каким образом сладкое потребляешь.

Вообще спортивное питание как раз выпускают потому что нормальную еду сложно в необходимых количествах есть, там более концентрировано.

Витамин С главнейшая тема, если не сильно за витаминами следишь то С обязательно хавай.

Рост мышц происходит во время отдыха, если ты тренишься каждый день это ошибка.
И почему ты хочешь вымотаться не тратя калории? У тебя нет проблемы с едой ты что-то неправильно делаешь, найди проблему и не надо будет велосипед изобретать.