Как начать совмещать бег + силовые.

Сначала бегай,потом Качайся,побегал сколько тебе надо, идёшь потом качаться, всё просто

в разные дни и не натощак

перед сил бегают 400 метров

бегай со штангой

у меня бег не пошел. а вот силовые отлично заходят. поэтому на бег я забил болт.

Одновременно это не работает. Пол года качаетесь набираете массу, потом пол года бегаете - сушитесь. Побегав перед силовой тренировгой вы расходуете энергетические компаненты организма и силовая тренировка или менее продуктивна или не продуктивна вовсе... Как то вот так.

Перед качем разминка- бег. Потом кач. Всё ясно и понятно..

А чем бег навредит ? Он сжигает жир , а не мышцы

И так вес не большой, куда еще бегать-то?

Сочетание кардио- и силовых тренировок может быть очень эффективным для достижения рельефности тела и увеличения силы и выносливости. Однако, для того чтобы правильно совмещать бег и силовые тренировки, нужно учитывать несколько факторов.

1. Начните медленно и постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы только начинаете сочетать бег и силовые тренировки, начните с небольшого количества бега и легких упражнений с отягощениями. Постепенно увеличивайте длительность и интенсивность бега и сложность упражнений с отягощениями.

2. Разделите дни на кардио и силовые тренировки. Один день выделите для бега, а другой для силовых тренировок с отдыхом между ними. Это позволит вашему телу восстановиться и готовиться к следующей тренировке.

3. Найдите баланс между кардио и силовыми тренировками. Для того чтобы получить рельефное тело, нужно сочетать кардио- и силовые тренировки в равной мере. Кардио поможет сжигать жир, а силовые тренировки помогут увеличить мышечную массу и сделать тело более рельефным.

4. Следите за питанием. Для достижения рельефности тела важно не только тренироваться, но и правильно питаться. Увеличьте потребление белков и снизьте потребление углеводов и жиров. Ешьте регулярно и в маленьких порциях.

5. Обратитесь к тренеру. Если вы не уверены, как правильно сочетать кардио- и силовые тренировки, обратитесь к тренеру. Он поможет вам разработать индивидуальную программу тренировок, учитывая ваши цели и физическую подготовку.