Норма поднятия на бицепс

мало, я в 13 минимум 50 поднимал

В 14 лет норма это 8-10 подтягиваний обратным хватом, никаких норм для сгибаний нет

Если на один и до этого не тренировался, то нормально

Нет нормы. У всех своя мускулатура и свои возможности. Норма это что ты можешь поднимать нормально, плюс немного сверху. И постепенно с тренировками увеличиваешь вес. Твоя задача не поднимать до развязывания пупка, а давать мышцам нагрузку, чтобы они привыкали к ней. Привыкли, чувствуешь что этот вес теперь дается легко, снова увеличиваешь вес и так постепенно ты достигаешь новых значений. Главное делать всё это постепенно. Всякие "я жму столько а сам я столько" и прочее, это любители письками мериться в душе после тренировки. Ни один нормальный тренер не скажет сколько ты должен жать, не зная твоих способностей. Поэтому на первых тренировках он задает какой-то примерный вес, интересуется как он тебе дается, если легко, то добавляет и так строится программа тренировок.

Нормальный вес, который Вы можете поднимать на бицепс, зависит от множества факторов, включая Ваш уровень физической подготовки, пол, возраст, наличие заболеваний и травм, привычки питания и многих других. Если Вы только начинаете тренироваться, то 10 кг - это хороший результат, но если Вы тренируетесь некоторое время и хотите увеличить вес, главное - не срываться на слишком большой вес, который может привести к травмам и другим нежелательным последствиям.

Рекомендуется для начала увеличивать вес гантелей, которые Вы поднимаете на 2,5-5 кг, пока Вы не достигнете уровня, который Вам нравится. Также не забывайте о правильном питании, которое должно содержать достаточное количество белков и углеводов для эффективного роста мышц, а также упражнения на другие группы мышц, чтобы обеспечить их сбалансированный рост. В любом случае, перед началом какой-либо тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы он составил для Вас индивидуальную программу тренировок.