С каких упражнений начать физ. подготовку с нуля

Отвечу по порядку:
Бег. Начни бегать. Универсальное упражнение на выносливость и укрепление всего тела. Там и ноги и торс и руки работают. И дыхалку развивает. (Лайфхак - под музыку проще. Не знаю почему, но проще).
ОФП с собственным весом: отжимания, приседания, пресс. Главное техника, лучше сделать 10 раз правильно чем 50 неправильно.
Подтягивания пробуй. Получится. Подтягивания растут на 2-3 в месяц.
Правильно питайся, нормально спи.

Насчет нормативов в полицию, если не собираешься в какой-нибудь ГРОМ, ОМОН, СОБР, а просто на землю в райотделы, особо не парься. Людей п***ц не хватает, сдача физо скорее формальность. Я сдавал челнок 10 по 10, и 40 отжиманий. Ну это смех а не физо. Да и в участковые не иди, ох***шь от жизни, там п***да.

с общеразвивающих-отжиманий,приседаний,подтягиваний,бега,плавания

Любые движения в тренирующем режиме. Силовику нужно хорошо бегать, с этого и начинай.

То есть у тебя есть желание избивать людей на митингах прикрываясь корочкой

Ты видел этих полицейских, они до перекладины не допрыгнут, не то чтобы подтянуться

С отжиманий на одной руке без ног.

вис на турнике, негативные подтягивания, австралийские подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания от пола, приседания, пресс, бег.

Нужно много разных упражнений.
Сначала разминка - пробежка, размах руками, ногами, наклоны, повороты, растяжка.
Потом силовые - подтягивание, отжимание, поднятие груза.
В конце - снятие напряжения, это как разминка, только меньше и легче.
Первые несколько дней минут по 20 на всё.
Потом постепенно увеличивать количество повторов, подходов и веса.
В 14 лет с тяжестями не переусердствуйте -иначе могут быть проблемы с ростом
Успехов!

жим лёжа

Приседания и жим лежа, и питайся получше, больше белков

Отлично, что у вас есть цель стать полицейским и желание улучшить свою физическую подготовку. Не волнуйтесь, есть много способов начать и прогрессировать в физической тренировке. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам начать:

1. Обратитесь к специалисту: Перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или фитнес-тренером, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.
2. Создайте план тренировок: Разработайте структурированный план тренировок, который включает различные аспекты физической подготовки, такие как силовые упражнения, кардиотренировки и гибкость. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок.
3. Регулярность: Самое важное - это постоянство. Постарайтесь заниматься физической активностью регулярно, по возможности несколько раз в неделю. Это поможет вам прогрессировать и достичь своих целей.
4. Варьируйте тренировки: Изменяйте свою тренировочную программу, чтобы избежать монотонности и обеспечить разнообразие в упражнениях. Это поможет вам развивать различные аспекты физической подготовки и избежать привыкания.
5. Правильное питание: Обратите внимание на свое питание. Употребляйте питательные продукты, богатые белками, углеводами и здоровыми жирами. Отказывайтесь от вредных привычек, таких как употребление большого количества сладостей и газированных напитков.
6. Найдите мотивацию: Найдите что-то, что будет вас мотивировать и поддерживать ваш интерес к тренировкам. Это может быть соревновательный дух, поддержка друзей или видение своей будущей карьеры в полиции.

Помните, что достижение физической подготовки требует времени, упорства и терпения. Начинайте с постепенных шагов и прогрессируйте по мере укрепления своего тела и улучшения своей выносливости. Будьте настойчивыми и верьте в себя, и вы сможете достичь своих целей! Ниже приведу стандартный план тренировки. Вы можете подкорректировать под свои возможности: