Тренировки до отказа

Тренировки до отказа — это тренировки, при которых выполнение упражнений происходит до тех пор, пока вы не можете сделать ещё ни одного повторения из-за усталости мышц. Этот метод действительно может быть эффективным для стимуляции гипертрофии (увеличения объёма) мышц, но имеются некоторые моменты, которые стоит учесть:

1. **Боль в мышцах**. Отсутствие боли в мышцах после тренировки не обязательно означает, что тренировка была неэффективной. Многие люди ошибочно связывают ощущение "боли" или дискомфорта после тренировки (так называемое задерживающееся мышечное болезненное ощущение) с эффективностью тренировки. В реальности, хотя эта боль может указывать на то, что ваши мышцы были подвергнуты новому или интенсивному раздражителю, отсутствие такой боли не обязательно указывает на неэффективность тренировки.

2. **Перетренированность**. Тренироваться с тяжёлыми весами 3 часа до отказа — это экстремально интенсивная нагрузка. Даже если вы не чувствуете острой боли в мышцах, такой подход может повысить риск перетренированности, повреждений и истощения. Перетренированность может проявляться усталостью, нарушением сна, снижением мотивации к тренировкам, увеличением времени восстановления и другими симптомами.

3. **Индивидуальность**. Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Важно слушать свое тело и адаптировать тренировочные программы под свои нужды и возможности.

4. **Качество против количества**. Качество выполнения упражнений и правильная техника часто важнее, чем продолжительность или интенсивность тренировки. Лучше сосредоточиться на качественной тренировке с правильной техникой выполнения упражнений, чем пытаться работать до истощения.

Если вы решите продолжать подобные тренировки, обязательно следите за своим состоянием, уделяйте внимание правильному восстановлению после тренировок и рассмотрите возможность консультации с тренером или специалистом по физической подготовке.

верный путь к перетрену.бывает мышцы через день,два болят

занимался с тяжёлыми весами 3 часа до отказа

балаболам в другую категорию

Да.

если раньше тренировался то боли в мышцах особой не будет, будет общая усталость. мышцы привыкли к нагрузкам уже.

А смотря как ты совершал эти упражнения,у тебя ведь есть опыт,верно?

Не стоит 3 часа мучаться, был эксперимент с 2 близнецами помню смотрел видео, один качался каждый день по 20 минут, а другой по 40 минут, в итоге 2 ОБСАЛЮТНО одинаковых качка и разницы буквально, или точнее ЦИФРАЛЬНО - 0.

Если мышцы не болят, это не значит что результата нету, просто мышцы уже адаптировались и уже не рвутся как в начале, да и в начале иногда бывает не разрушаются

нету - кортизол тебя сожрет , а не чуствуешь из за адреналина .. погодь денек другой .. потом напишешь ;)

если мышцы болят после тренировок - значит ты их растянул
А если боли нет , то все нормально