Как приучить себя ложиться спать на час раньше и просыпаться в 06.00?

Ложитесь спать постоянно на 10 минут раньше, так и привыкните. А чтобы рано просыпаться, надо ставить будильник на 20 - 30 минут раньше, чтобы можно было порадоваться лишней минутке прибывания в постели.

путём ежедневных тренировок как собаки Павлова

на ночь телек не смотреть, не кушать. пораньше гасить свет, шторы не задергивать, окно держать приоткрытым. всегда в одно время ложиться. первое время можно будильник на вибро ставить

В 5 просыпаться проще. Научитесь сначала просыпаться рано. А ложиться не поздно -перебороть психоустановку, что "можно ещё посидеть, ведь не поздно". Это, как книжку отложить на интересном месте. Не будет сна, не мучайте себя, поработайте ещё "на воле".
Для быстрого засыпания я нашла для себя "белый сон". Скачала его на телефон и теперь засыпаю моментом под звуки океана, дождя и прочей природы на выбор (ставлю на полчаса, хотя засыпаю за 5 минут)

Будильник ставьте на 5 и вставайте по нему (да будет хотеться полежать еще минуту, но нельзя), сразу идете и начинаете свой день, будет паршиво дня три, потом сложно еще пару недель, но потом организм привыкнет. По поводу засыпания, можно ложиться как и раньше, плавно чуть раньше пробовать, человечек очень хорошо адаптируется к условиям. (я всю жизнь вставала в 7-8), но после 29 появилась необходимость вставать в 5.40, потом поняла, что и в 5 не в тягость, теперь могу заснуть хоть в 19, если нужно, хоть в 24 и все равно встану в 5, из минусов, в выходные встаю тоже в 5, поскольку для меня это уже норма.

Физически уставать больше

Поставь будильник с твоей самой нелюбимой песней

Не факт что поможет, но я делаю так: вечером ставлю будильник с громкой мелодией и кладу под подушку, в итоге просыпаюсь до будильника, перед с ном думаю что я одна из Winx ( знаю звучит странно но это так) и засыпаю быстро, а когда встаю считаю про себя до 5 из положения лежа перехожу в сидячее положение а через 20 секунд встаю с кровати ( сори за ошибки мне 10 лет)

ложись до 22. что бы не происходило, ложись обязательно до 22. будильник себе в 21 поставь, чтоб вспомнить (А! спасть пора). если не можешь уснуть, включи музыку для сна, или почитай немножко книжку, ты быстро заснёшь.