В каких продуктах есть витамин (В2) ? Если не хватент в организме.Чем пополнить?

Витамин В2 - Рибофлавин является одним из наиболее широко распространенных витаминов. Рибофлавин содержится во всех клетках животных и растений, но лишь немногие продукты являются богатыми источниками данного витамина. Наибольшая концентрация рибофлавина обнаруживается в дрожжах и печени, но наиболее распространенными диетическими источниками рибофлавина являются молоко и молочные продукты, мясо, яйца, овощи и зелень. Зерна злаков, хотя и содержат не слишком много рибофлавина, являются важными источниками данного витамина для тех, у кого злаковые составляют основной компонент пищевого рациона. Витаминизированная мука и мучные изделия позволяют получать достаточное количество витамина В2. Рибофлавин из животных продуктов усваивается лучше, чем из растительных источников. В коровьем, овечьем и козьем молоке не менее 90% рибофлавина находится в свободной форме, в большинстве других источников он обнаруживается связанным с белками.

Дрожжевой экстракт, проростки пшеницы, отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи, печень, яичный желток, сыр.

Зерновые. Каши, хлеб с отрубями, хлебцы.

Этот витамин содержится в: молоко, твердые сыры, зерновые продукты, листовые овощи, мясо, печень, рыба, яйца, дрожжи... ) Этот витамин принимает участие в обмене веществ, влияет на процесс роста, помогает поддерживать в здоровом состоянии кожу, волосы и ногти, очень важен для зрения.

печень, миндаль, арахис, сыр, грибы, творог, семечки, шпинат, яйца, соевые бобы, фасоль, горох, хлеб из муки грубого помола, пивные дрожжи, брокколи.