Можно ли в 12 ( в этом году будет 13) лет качать мышцы и сжигать жир? То есть начать ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни).

Вопрос какой-то некорректный.

ЗОЖ нужно начинать с младенчества, соответственно правильно питаться, развивать своё тело, закалятся и проч.

усиленное накачивание мышц не является ЗОЖ. правильно питайся и занимайся физкультурой

Мышцы качать никогда не вредно (если качать "чисто"- без химии...) . А жир сжигать.. . Откуда он у ребёнка в 12 лет? Вы вначале месячных дождитесь, а потом и будете сжигать. Сожгёте сейчас- месячных не дождётесь- оно Вам надо?

Да, никогда не вредно.

качать мышцы и сжигать жир это не здоровый образ жизни

В 12 лет подросток развивается физически. У вас растет все. Внутренние органы, кости, Увеличивается рост. Поэтому в 12-13 лет подростки выглядят угловатыми и нескладными. Вы должны просто кушать все, чтобы ваше тело правильно развивалось. Вести обыкновенный образ жизни подростка. Раньше дети не задумывались об этой ерунде, просто играли и жили своей жизнью. Все, что дала вам природа, получите после 15 лет.

ниа.
Тебе сейчас требуется качественное развитие тела.
Смотри: позвоночник мягкий и построение тела только идёт. Ему нужен и жир тоже )
Так что тебе сейчас: качественное питание, с умом построенная диета (больше белков, овощей, медленных углеводов, меньше сладкого жирного) и спорт типа легкой атлетики - бег, плавание, гимнастика - тут акцент делать на еженедельные тренировки и длительность нагрузки а не её силу
Я не совсем понял, что ты имеешь под качать мышцы, но если ты про упражнения с отягощениями - то не рекомендую - можешь навредить позвоночнику - рост может остановиться. Тебе пока качать мышцы только собственным весом - подтягивания, отжимания .

можно, но не стоит... Ты растёшь, у тебя жир сам сжигается

" Зож" с детского возраста соблюдать надо

Какая разница сколько лет? спорт в каждом возрасте будет только в пользу. Качайтесь и ведите ЗОЖ.
Удачи!