Помогите! Составить рацион правильно питания! Какие в точности продукты в ходит, в рацион правильно питания!

Проще вычеркнуть ненужное.
Торты-пирожное, чипсы-сухари, колбаса, бигмаки. Сладкие газировки и сладкую молочку.
Сильно ограничить: копченое, соленое, жирное, майонез и консервы.
Завтракать полноценно, на обед и ужин есть горячее, не напарываться на ночь (только кефир или йогурт не сладкий).
Есть всё - белки, жиры, углеводы, овощи и фрукты.
И вполне достаточно

1-Белки-мясо, курица, творог, молоко, йогурт, кефир, рыба, масло сливочное
2-Хлеб, лапша, макароны, сахар, гречка, пшено, рис
3-Витамины-овощи, фрукты, орехи, сучие или свежие ягоды-где много витаминаС
4В день надо 5 г соли
5- Шоколад, какао -для энергетики сердца
6-Рыбий жир, печень трески, грецкие орехи, надо для развития костей и где есть витамин Д, и чтоб голова у ребёнка не была с Рахитом

смотря что для вас лично ПРАВИЛЬНО. для одних это отказ от чипсов и колы. для других - переход исключительно на растительную пищу не обработанную термически.

Идешь на покос, а потом ( в перерыве) берешь краюху хлеба, на него кладется кусок сала и на конце этого хлебушка чищенное яйцо. Вот когда ешь эту краюху хлеба и думаешь "вот сейчас я до тебя красивое яйцо и доберусь". Ни фига -добирались, насытились хлебом с сальцом, а яйцо уже на ужин.
Вот так выросло поколение здоровых, мужественных мужчин, которые победили во второй мировой и отечественной войне 41-года.
Это мне рассказывала бабушка.

Диетолог за составление циклического меню берёт деньги. И это правильно - всякий труд должен быть оплачен. Но главное в том, что без осмотра и разговора меню составить невозможно. Для составления меню нужно знать не только рост и вес, но и кучу других параметров, включая сопутствующие заболевания, реакции индивидуальной непереносимости продуктов и многое другое.
Поэтому есть выбор из трёх вариантов: 1) идёшь на приём к диетологу; 2) из интернета скачиваешь "супер-диету" (вот, уже всякой фигни насоветовали, как и ожидалось) и проводишь на себе опыт с непредсказуемым результатом; 3) находишь справочник по диетологии и сама во всём разбираешься года за два-три.

там все просто
Пить больше воды.
НЕ ПИТЬ сразу после еды
Есть больше овощей и фруктов
Есть натуральные продукты
Есть больше щелочной пищи, чем кислотной

Сало и мясо. Еще яйца.

http://www.raut.ru/news/mediki_priznali_salo_superproduktom.html