Подскажите пожалуйста здоровое питание для девочки 14 лет, не прямо уж только овощи и т. д. Сладкое ем, но по чуть чуть

рыбы, курица, овощи, творог, кефир.

в твоём возрасте очень опасно отказываться от жиров - из них формируется холестерин а из холестерина гормоны - нескорректированное по жирам меню может привести даже к бесплодию - поэтому питание должно быть сбалансированным и поступление глюкозы тоже - на ней работает мозг

качай пресс
в этом возрасте все нужно употреблять... и это серьезно!!!
вот отказывать будешь в чем то и витамин поступать не будет-микроэлемент--а сердце растет-и оно будет слабым (((((
так что отказывать нельзя не в чем
единственное мучное урезать и фаст фуд чипсы и вся химия исключить

МОЛОКО, МЯСО, СЫР

Кушать нужно все но по не многу.

вот можете здесь почитать какие продукты лучше всего есть, для здорового питания http://goodmeals.com.ua/proraschivanie, что и когда принимать в пищу, какие полезные блюда готовить, думаю вы найдете много полезной информации.

Рис

Господа, девочка у вас просит о правильном питании рассказать, а не о диетах, ограничивая себя... Самое главное не садиться на диеты всякие и видеть четкую границу между правильным питанием и диетами!!! Постарайся сократить потребление жаренного ( можно, но редко).
Исключить (если кушаешь) всякие чипсы, кириешки и газировку!!!

Посоветую меню :
Натощак 1-2 стакана чистой воды через 20 мин можно завтракать
Завтрак: каша на выбор ( добавляй орехи, фрукты, ягоды, мед-все, что душе угодно! И вкуснее и полезнее) ИЛИ омлет можно добавить к завтраку вареное яйцо/бутерброд
Второй завтрак: фрукт на выбор
Обед: салат любой, суп/второе можно все вместе если влезет)
Полдник: если учишься с 1-й смены можно перекусить печеными яблоками- очень вкусно и полезно! со 2-й фруктовый салат можно в контейнер и с собой в школу)
Ужин: рыба/мясо (желательно на пару или варенное) и гарнир, например, рис.
Перед сном (за 2-4 часа до отхода ко сну!) можно выпить молоко, кефир, снежок, ряженку и т. д с небольшой булочкой, коржиком и тд.

Продолжать физ. нагрузки!