Составьте расписание, как можно питаться один день. Вахта, из расчета, что есть только микроволновка и холодильник.

Завтрак-омлет в микроволновке. Отличный получается, кстати) Колбаса сырокопченая, сыр. Чайник есть? Чай, или кофе.
Обед-быстрорастворимая лапша плюс салат из свежих овощей.
Ужин-например, колбаски сырые полуфабрикаты, приготовленные в микроволновке, быстрорастворимое картофельное пюре.... Напитки на свое усмотрение)

Нормально можно питаться весь день. Принести готовое и охлаженное и/или замороженное, положить в холодильник/морозильник и разогревать и свежие овощи и фрукты

Супы варить, каши с мясом тушить, макароны. Плитку купите, газ 50р стоит- на несколько дней баллона хватит.

Утро.

Открыл холодильник, попил водички, закрыл холодильник, обед- такая же фигня, а ужин- отдай врагу, микроволновке!

на второе - вареный картофель с тушенкой, на первое заварной суп с добавлением слив. масла
салат - как вариант из возможных овощей.

Утром кашу запарить, бутерброд с сыром и колбасой. Обед - запарить пюре картофельное, разогреть тушенку. Ужин - рис в микроволновке сварить, открыть рыбные консервы

Вот тут барышня, не помню, к сожалению кто, мужу консервы на вахту делает.
Можно делать тушняк, рассольник, борщ. Если есть микруха и холодильник, то и электроплитку поставить можно. А остальное, что называется, просто добавь воды. Ну или картохи пожарь. Т. е. за небольшим допуском можно питаться как дома.

P.S. Даже моё?!

микроволновка позволяет разогреть любое блюдо, приготовленное заранее.
Хотите готовить только в микроволновке- питайтесь горячими бутербродами и замороженными готовыми блюдами из супермаркета

холодильник и микроволновка - не съедобные... я так думаю, купи ещё продуктов к ним...

Утро дошик, обед ролтон, ужин биг бон))

Купить пакеты для запекания.

В этих пакетах в микроволновке можно запекать что угодно. Запеченая картошка, рыбы, курица (правда куриные кости не в каждой микроволновке пропекаются).

Вот рекомендую: просто, очень вкусно и сытно. Мы его на работе часто делаем, в обеденный перерыв. Можно добавить куриное филе или сало.

https://www.youtube.com/watch?v=ZI94UsaJw4Y овощное рагу в микроволновке