Как можно утеплить пол, если квартира на первом этаже? Есть опыт?

А что имеем? Если глобально, то вскрывать весь пол, засыпать керамзит и стелить сухой пол (гвл) , если к зиме быстрее, то плинтуса смотреть, где дырки, запенить, хотя лучше оторвать плинтуса и запенить, а площадь застелить утеплителем, есть любой сейчас

полы то у вас из чего? И перекрытия?

Хрущевка. Замена пола на кухне по причине его полного разрушения и гниения от скрытой протечки старой трубы. Поскольку 1 этаж, и трубы все были скрыты за шкафами эта протечка несколько лет была тайной, .
Сняли все до основания.
1. Бетонное перекрытие между подвалом и квартирой (очень неровное, дырки насквозь, бугры и впадины до 4-5 см)
2. Стяжка 1,5-2 см
3. Проникающая гидроизоляция на основе цемента 1,5 см.
4.Лаги из дерева, высота 8 см, между лагами керамзит. Лаги обработаны против грибка и влаги специальными жидкостями. Керамзит выбран как наиболее экологичный материл. Фракция №20-40, наиболее крупная, у нее наименьшая теплопроводность 0,98 из всех керамзитов.
5. Фанера №20 тоже обработана снизу против грибка и влаги. При ходьбе продолжала играть, но для линолеума или ковролина под плинтус, даже и ламината сойдет и так.
6. Плоский шифер.
7.Керамогранит на плиточном клее.

Для экспресс-ремонта можно остановиться на фанере+ковролин.

Постелить ковры с толстым ворсом.

если есть подвал, то на потолок наклеить пенопласт, чем толще, тем лучше