Как лучше утеплить пол в квартире

Подложку экструдированную и сверху фанеру 8-10мм

а теплъй пол почеми не вариант ?

Фанера 10мм + два слоя пробковой подложки 2мм..
Итого будет 14-15мм...

Если делать нормально - пробка. Если делать тепло - фольга+пробка+фольга+ электроподогрев+песок, уложенный с виброрейкой+толстая фольга или миллиметровый дюраль+ пол . Или Вам необходимо сделать воздухозабор к батарее пониже, а от батареи сделать "трубу" , на 250-400 мм выше уровня батареи. Это сильно повышает скорость воздушного потока при конвекции, значит и пол будет прогреваться сильнее. Так как Вам не надо делать отопление полом, а только немного поднять его температуру - энергопотребление будет небольшим. Но... разогрев будет долгим, от 6 часов.
В старые времена на пол укладывали циновки, ковры, соломенные маты.

На такую толщину, что бы вы не положили, эффект утепления или не проявится, или проявится, но очень незначительно. Минимальная толщина эффективного утепления пола (судя по всему, 1-го этажа) = 100 мм.

Мягкий пол не вариант?

Температуру пола никак не поднимите, только тёплым полом. Утепление пола не даёт теплу в комнате "уходить" через пол. В лучшем случае добьётесь того, что температура ламината будет равна температурите воздуха в комнате.

Под ламинат есть подложка на древесном волокне. Толщина от 3 мм и выше. Изолон также можете применить. Но я как подумаю, сколько это денег потянет, то лучше за эти деньги купить паркетную доску и тонкую подложку. Щели в полу, если есть, задуть пеной. Паркет намного приятнее и теплее ногам

Тут есть два варианта, либо тёплый пол, либо изоляция. Например я вообще сделал паркет с изоляцией, без подогрева и вполне тепло зимой. Вариаций много ( Можно посмотреть здесь https://artparquet.ru/catalog/massivnaya-doska/ )