подскажите рецепт вкусной рыбки,но не очень жирный и калорийный(диетический),рыба хека!

Диетическая рыба в рукаве:

Филе вашей любимой рыбы, у меня хек 500 гр.
сок лимона 1 ст. л.
подсолнечное масло 1 ст. л.
соль
рукав
Сок лимона, масло и соль смешать и натереть этой смесью рыбу.
Дать постоять 20 мин.
Рыбу поскладать в рукав для запекания.
Духовку разогреть до 180-200 гр. ( в зависимости от духовки) .
Готовить нашу рыбку 15-20 мин.
Готово. Украсить лимоном.
Всем желаю здоровя и приятного апетита !!!

Диетическая рыба :
Ингредиенты:

500 г филе рыбы
3 средние морковки
250 мл молока
соль
специи для рыбы
зелень
Способ приготовления:
Рыбу разделать на порционные куски, посолить, добавить специи, залить молоком и оставить на полчаса.
Затем сверху выкладываем натертую на терке морковь и тушим в духовке 15-20 минут или в микроволновой печи 10 минут. Украшаем зеленью.

Очень вкусно и полезно!

600 г лука репчатого
500г моркови
несколько помидоров, томат паста (по вкусу)
специи (перец, лавровый лист, кориандр) , соль
спассеровать в растительном масле (полстакана)
отварить рыбу (неважно, 2, 3, 4 средних хека)
разобрать от костей
смешать с овощами, слегка протушить
Приятного аппетита!)

нарезать филе на кусочки с полладони под углом в 45 градусов поперчить посолить слегка обжарить с двух сторон затем в сковородку добавить пассерованные лук марковь томатное пюре (кетчуп пасту) и кипяченую воду и тушить 10-20 мин (зависит от того сколько уже этот хек лежал на полке)
или
начало то же белок яйца смешиваем с мелко натертым сыром в этом обваливаем рыбку и обжариваем с двух сторон к этой рыбке лучше подать лимон картофел и помидоры