что можно приготовить с утра на завтрак легко вкусно и без затрат!

Обычный салатик из помидоров и огурцов!

Заварить какие-нибудь зерновые хлопья кипятком. Это минимум. Яйца и творог уже затратнее.

Яичница в помидорах
помидоры - 2 шт,
яйца - 2 шт,
соль,
перец,
сливочное или растительное масло,
зелень
Помидоры вымыть, обсушить.
У каждого помидора срезать плодоножку и аккуратно, при помощи ложечки, удалить мякоть.
Помидор немного посолить внутри и смазать маслом.
Форму для запекания или сковороду смазать маслом и поместить помидоры в форму.
В отверстие каждого помидора разбить яйцо, стараясь не повредить желток. Посолить, поперчить.
Запекать при температуре ~180 C градусов ~20 минут.
При подаче посыпать рубленой зеленью.
* в помидоры, кроме самого яйца, можно положить различные добавки: ветчину или сосиски, порезанные кубиками, жареные грибы и. т. п.

http://gotovim-doma.ru/view.php?r=571-recept-IAichnitsa-v-pomidorakh

Последний ответ очень быстрый.
Представляю с утра в 40 градусную жару разогретую духовку !

кипяток. Абсолютно без затрат

яйцо вкрутую)

кашу геркулес на молоке, низкокаллорийно, сытно, вкусно, всё что нужно утром

Можно приготовить гренки. Берешь хлеб и нарезаешь на ломтики, обжариваешь на сковороде с одной стороны, переворачиваешь и заливаешь яичной смесью. Как ее готовить? 2-3 яйца, посолить по вкусу, чуть-чуть молока (можно разбавленного, а можно просто чуточку воды) Обжарить под крышкой, не переворачивая и готово. Приятного аппетита к чаю с утречка)) ) время приготовления 5 минут.

яишенку

Даже воду закипятить это тоже затраты. Так-что даже незнаю что Вам посоветовать