Какой завтрак считается самым полезным? Почему?

Если вы хотите каждое утро чувствовать себя бодро и энергично, то правильный завтрак – залог быстрого успеха. К тому же если вы плотно позавтракаете утром, то во время обеда и ужина будете выбирать блюда с пониженным содержанием жира, а это немаловажно при желании иметь красивую и стройную фигуру.

По мнению большинства диетологов, самым идеальным утренним меню являются:

- два яйца (они являются отличным источником белка; кроме того, в них есть витамины А, В6, В12, D, Е, фолиевая кислота. Правда, в них содержится холестерин, но современные диетологи уверены, что, съедая несколько раз в неделю по паре яиц, вы не нанесете вреда ни сердцу, ни сосудам. Кстати, чем меньше варится яйцо, тем лучше усваивается белок) ;

- тарелка каши или мюсли с молоком или йогуртом (для тех, кто следят за своим весом, хороши обезжиренные молочные йогурты, зато сливочные вполне насытят вас во время завтрака) ;

- ломтик сыра или постной ветчины;

- любое (причем чем больше, тем лучше) количество фруктов и свежевыжатых соков (витамины, микроэлементы и питательные вещества при таком питании моментально поступают в кровь из опустевшего за ночь желудка) .

Вот некоторые варианты утреннего меню, которые позволят вам интенсивно работать весь день, при этом полноценно питаться и чувствовать себя превосходно.

Итак: сыр, хлеб + чашка овсяных или кукурузных хлопьев, залитых молоком, с фруктами по сезону или тертой морковкой.
Или: стакан сока и омлет из двух яиц.
Или: творог с фруктами и стакан молока.
Или: овсяная каша с бананом и нежирный йогурт.
Или: небольшой стакан апельсинового сока + булочка грубого помола с джемом, фруктовый йогурт.
Или: небольшая порция фруктового салата, две маленькие булочки с нежирным плавленым сыром, стакан молока.

Диетологи считают, что завтрак - самый важный прием пищи, который должен обеспечивать около четверти калорийности дневного рациона. По статистике, люди, которые привыкли завтракать, менее подвержены стрессу, чем те, кто его пропускает. Хороший завтрак - это отличный способ улучшить работу мозга в течение дня. Те, кто не завтракает, с трудом концентрируются на выполняемой работе, страдают от головокружений и чаще, чем любители утренней еды, становятся участниками дорожно-транспортных происшествий. Многие отказывают себе в утренней трапезе из-за боязни поправиться. Однако ученые считают, что правильный завтрак, напротив, способствует похудению. Дело в том, что, когда вы спите, ваш обмен веществ замедляется и не просыпается, пока вы не поедите. Поэтому если вы игнорируете утреннюю трапезу, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Замечено, что те, кто не отказывает себе в утренней еде, выбирают менее калорийные блюда на обед и ужин. А раз так, не стоит жертвовать полезным завтраком.

А какой же завтрак полезный и правильный? Врачи рекомендуют начинать утро со стакана воды, чая или сока. Жидкость помогает организму проснуться. Не стоит пренебрегать молочными продуктами. Стакан молока или кефира, пачка творога, попавшие в ваш желудок в начале дня, снабдят организм ценными витаминами группы В и витамином А. Не бойтесь съесть несколько кусочков хлеба с утра. В умеренном количестве хлеб не добавит вам килограммов, даже если намазать его медом или джемом. Но все-таки лучшим завтраком специалисты считают кашу. Она не только помогает взбодриться, но и очищает организм от шлаков, а заодно и контролирует усвоение жира из продуктов, съеденных за день. Те, кто несмотря на всю полезность круп, с детства испытывают отвращение к овсянке и гречке, могут заменить кашу сухими мюсли или кукурузными хлопьями. Злаки содержат комплекс углеводов, который на долгое время обеспечивает организм энергией, злаки богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами. А что касается привычной нам чашки кофе на завтрак, то она тоже вполне уместна. Кофеин - отличный стимулятор мозга. Но злоупотреблять им не стоит.

ВОТ про смешной завтрак ролик:

ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК РЕЦЕПТЫ!!

Вот всего лишь несколько вариантов приготовления нашего «идеального» завтрака. Остальное зависит от вас, вашего умения и желания создавать новые блюда. Главное помнить, что завтрак должен состоять из продуктов, богатых белками. Только такой завтрак даст вам жизненную силу, повысит работоспособность и активность вашего ума

зарезервировал.. .
остальное чуть позже добавлю...

овсянка

овсянка

Овсянка (геркулес), можно с разными вкусами продается в коробочках, кому как нравится.... проверено...

наверное манка

Каша (любая), чашка чая с бутербродом, свежий фрукт (яблоко, банан)

Пища в которой есть полезные витамины.

вкусный но самое главное, что его надо "заработать"

овсянка, в ней все витамины.

кофе с бутербродами