как вернутся к нормальному режиму дня?

Этим страдают и врачи-дежуранты в т. ч. Восстановить режим мне лично помогает следующее (опускаю прибамбасы вроде гармонии души и тела, инь и янь, и всякий другой тындырлындын) . Назначил время в которое нужно заснуть - 22 часа. В 21-45 выпил таблетку снотворного (у меня был иммован, но можно и другое, только снотворное, а не седатики или антидепрессанты) . В 22 уже спишь. Просыпаешься где-то в 6-30. Валяться в постели нельзя, ложиться на диван до вечера нельзя. Таким образом живем три дня (со снотворным) . Задаем себе ритм и живем по нему. Снотворное убираем - эта гадость дает привыкание. А вот теперь включаем прибамбасы - гармония, упорядочение половой жизни, прогулки перед сном и проч.

начать с раннего подъёма, а не с раннего отбоя.
денёк перетерпеть, и дальше - так держать!
главное - не сорваться, а то не стоит и начинать - ненужный стресс для организма.

Тоже частенько "вампирю". От безделья :-) Что помогает: сутки не спать -то есть не ложится утром в постельку, а выпить кофе и уйти из дома, по делам ;-)
Когда пару недель живешь "ночной жизнью", то потом с утра все такое странное :-))) Как не в своей тарелке...

я не спал двое суток, помогло чуток. а то обычно только в 6 спать ложился.

Сама такая уже как месяц (
Ни в коем случае не надо только воздерживаться ото сна! ! Я после такого воздержания была очень нервная + спала после этого почти 12 часов (хотя обычно 8 вполне хватает) + на следующий день было жуткое состояние. и в итоге ни к каким изменениям режима это не привело.

попробуйте поменять стиль жизни. перед сном прогуливаться по свежему воздуху. можно если не поможет выпить -соннат! он регулирует сон (это не снотворное) но для этого обратитесь к неврологу

мне б кто подсказал