скажите, в каких продуктах содержитя большое количество витамина D?

В рыбьем жире, соответственно в жирной рыбе.

Витамин D часто добавляют в молоко или в хлопья для завтрака. Содержание витамина D в продуктах питания не снижается при их приготовлении.

Молочные продукты, рыбий жир, икра, яичный желток, сливочное масло.

молоко броколи яйца сок апельсина криветки миндаль

Основные источники витамина Д — сырой яичный желток, кисломолочные продукты, сыр (творог) , сливочное масло, печень рыб, продукты моря. В наибольшем количестве витамин D содержится в печени трески и палтуса, сельди, скумбрии, тунце, макрели.

Однако самым богатым его «источником» считается солнце, но только в сочетании с чистым воздухом, когда действуют утренние ультрафиолетовые лучи

жирная морская рыба и печень трески

ПродуктыСодержание витамина Д,
МЕ/100 г
Сельдь294 - 1676
Сметана50
Лосось (консервы) 200 - 800
Печень говяжья45
Печень свиная44
Печень домашней птицы55
Макрель304 - 405
Масло сливочное10 - 150
Нормы витамина Д (D, кальциферола) в суткиГруппы населенияНормы витамина Д,
МЕ/день
Новорожденные массой тела меньше 2500 г1400
Новорожденные с нормальной массой тела700
Дети от 5 до 14 лет500
Молодежь300 - 600
Взрослые300 - 600
Беременные и кормящие женщины700
Люди старшего возраста300
Молоко средней жирности2
Желтки яиц45-390

в яйцах, а особенно много в молоке
но человеку в день нужно выпить 2 л молока чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине D. делать так не обязательно

рыбий жир, значит жирная морская рыба