что делать, если просыпаешься по ночам и не можешь долго уснуть?

почему просыпаетесь?
спать больше вообще не хотите или спать хочется, но уснуть не можете?
сколько часов за сутки спите?

рекомендации для хорошего сна:
1. прогулка на свежем воздухе перед сном (хотя бы минут 15, хотя бы на балконе)
2. Пить перед сном отвар мяты, ромашки или липового цвета
3. Принять теплую ванну или душ (теплая вода расслабляет тело, прохладная - бодрит)
4. настойка элеутерококка по утрам поможет утром встабать бодрым и веселым, днем не чувствовать себя усталым и сонным, восстановить нормальный режим сна и бодрствования, и, соответственно, лучше спать ночью (ОЧЕНЬ МНОГО ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ, посоветуйтесь с врачом)
5. Для расслабления и успокоения (если бессонница на нервной почве) , можно успокаивающие и снотворные попить, они натуральные, вреда не принесут, если не увлекаться - настойки боярышника, пустырника, валериана, новопассит (успокаивающее) , пассифит (снотворное)
6. САМОЕ ГЛАВНОЕ и самое трудное - постараться поменьше думать, тем более, о плохом, за 2-3 часа до сна и непосредственно перед сном, не загружать голову мыслями.

Надо подумать о визите к сомнологу, это ненормально. Я пью феназепам, подруга-смесь 4 настоек: боярышника, пустырника, пиона, валосердина. Слить всё в банку под крышку, смешать и в холодильник. Принимать перед сном 1 чайная ложка на полстакана воды. Бессонница - плохой признак, лечиться надо обязательно Подумайте об этом!

я вспоминаю свои подводные ныряния на море. помогает

я бы посоветовала попить успокоительное. у вас, видимо, какая-то психотравмирующая ситуация, поэтому и просыпаетесь и мысли роятся -что делать?

Почитать книжку в инете, помогает.

просто надо решить проблему, которая спать не дает или хотя бы каждый день делать маленький шажок к ее разрешению, чтобы каждый вечер Вы ложились спать с ощущением, что день прожит с пользой

Я телевизор включаю...

заплатить налоги

Не терять время! Его можно потратить с большей пользой, попробуйте больше думать днем!

Будь как я - Упырём! Спи днём - бодрствуй ночью! У меня щикарно выходит.

Но вот наоборот не могу - сплю до (17:00 примерно) вечера и не сплю до 3-4 ночи (хотя это уже утра)!

выпить травяной настойки.
а если продолжаешь ворочаться, то включить свет и чем-нибудь заняться. быстро в сон потянет!)

всё просто спи а если не можешь на свежем воздухе погуляй и всё или телек или компьютер или ноутбук и смотри что то и всё

1 столовая ложка меда перед сном + ложишься на спину и начинаешь проводить над собой тренинг: я чувствую свой лоб.. . нос... щеки.. . где больше всего чувствуете напряжение? Например лоб.... сосредоточитесь на нем и подумайте о чем -нибудь прекрасном. . напряжение спадает само собой.... и так далее.. . если уснули ничего страшного.. . А вообще существует много методик расслабления.. .
В том числе вам необходимо еще задать мысленно перед сном настройку организму отдохнуть ...даже в плоть до того.. . что проснуться за 20 минут до будильника. Раньше я засыпала только с корвалолом - теперь 5 минут ...ХРРРРР.... Если интересно - пишите.

Меня тоже мучает такая фигня (только я не могу уснуть из-за того что мне мерещатся призраки и многое другое). Я просто сажусь на кровать и говорю себе "это всё не правда этого не существует"
Мне помогает!!!!

Очень хорошие упражнения у Елены Стар.
+10