бессонница. не могу заснуть после тренировок.

А какой стаж занятий? Если небольшой, то это почти 100% идет перевозбужение нервной системы после больших нагрузок.
Энтузиазм в тренировках наверняка превышает восстановительные способности организма.
Короче: здоровая мышца во время тренировки работает, напрягается, а после - должна расслабиться и такой же сигнал послать в мозг: я расслабилась и отдыхаю. Перетренированная мышца (плюс если сопутствуют стрессы - а это тоже мышечное напряжение) всегда в тонусе.
1. Пересмотри режим тренировок. Вечерние тренировки могут давать такой эффект.
2. Пересмотри свою программу, может быть, слишком быстро рвешься вперед.
3. Учись расслабляться после тренировок (не алкоголь! Идет затуманивание мозгов, а не мышечное расслабление)
4. Хорошо сниманиет мышечное напряжение (и нервное) аппликатор Кузнецова - продается в аптеках. Полежишь 10 минут и уснешь как убитый.
5. Валериана и пустырник на ночь. Ученые считают эти растения слабым транквилизатором, способным ускорить засыпание.
Успехов!

нужна расслабуха. 150 гр коньяку и все

Попробуйте перенести тренировки на другое время суток. Если это невозможно, то немного снизьте нагрузку (сейчас везде жара, усердствовать небезопасно) и включите в качестве завершения тренировки упражнения на растяжку (подойдут даже несложные) . Они приводят нервную систему в уравновешенное состояние и помогут уснуть.

переутомление. попробуй засадить кому-нибудь, после расскажи....

При любой физической нагрузке в мышцах накапливается молочная кислота (мы устаем), а в крови резко падает сахар-вот поэтому Вы плохо спите. Надо принять теплый раслабляющий душ и напиться теплого молока с медом или сахаром-это проверено. Молоко содежит триптофан, который с глюкозой меда способствует быстрому засыпанию, а если проснетесь (тренировки сильно снижают сахар) встаньте и попейте еще сладенького молока -будете спать как А нгел

это кортизол повышается, поэтому нет сна

Тут сложно сказать однозначно, потому как, в зависимости от симптомов, могут быть разные причины и варианты лечения. Подробно и развернуто обо всем можете тут почитать
http://zdoroviezybki.ru/poor-or-interrupted-sleep/

новопасит курсом прийми.
И можешь снотворное--типа сонмил.

Молока с медом недостаточно. Только комплекс. Если подозрение на физические нагрузки, отказаться от всего, оставить только 30 минут легкой прогулки утром. Паршиво, но уж кому сколько здоровья досталось.

У меня та же ситуация после не сильно утомительных упражнений просыпаюсь рано в 5 часов и не могу уснуть, хожу целый день разбитым. Кто знает есть ли какие еще способы кроме молока с медом?

Ваще помагает вот что. Попытайтесь что нибудь представить например такой нибудь отвывок из вашей жизни как сёдня вы с кем то разговаривайте или работайте это даже может приснится. Или успокоительное оно точно поможет.

Перегрузки

Режим не сбил случаем?

За один час до сна нужно выпить стакан горячего молока с молотым кардамоном и/или молотым душистым перцем. С стакан молока половина чайной ложки специй.

И режим дня нужно действительно соблюдать. Вставать лучше в 5–6 часов утра, а ложиться в 21–22 часа. Лучшее время для физических нагрузок — 7–8 часов утра.

Это перевозбуждение.
Не тренируйтесь в таком "измождающем режиме".
Если занимаетесь вечером -Перенесите тренировки на утро!
А вечером только релакс- прогулки на свежем воздухе, теплый душ, травяной чай, и сон в темном и проветренном место на удобном матрасе в удобной одежде

В один момент мне тоже сильно надоела бессонница, и я захотел таки с ней покончить. Оказалось, что для этого требовалось не так уж и много, как я думал. Я стал элементарно перед сном делать прогулки на свежем воздухе, молоко с мёдом на ночь пью, это тоже хорошо помогает уснуть. Еще пропивал курсом триптофан (формулу спокойствия), а из народных средств люблю заваривать себе разные травяные чаи. Сейчас со сном всё в порядке, и если бессонница беспокоит, то очень редко.

Это очень плохо. Значит нагрузки для вашего организма слишком велики. Попробуйте уменьшить их и сон вновь придёт, а так можно серьёзно попортить здоровье. Кстати вода после тренировок неплохо снимает напряжение- хорошим средством чтобы расслабиться будет душ.

Возможно пролактин повышается