Бессонница! Мысли мешают заснуть.

БЕССОННИЦА - состояние, когда трудно или невозможно заснуть, а также когда сон недостаточный и неспокойный.

Существует множество объяснений бессонницы. Одной из главных причин является интеллект, который слишком много работает, вместо того чтобы отдыхать. Постепенно интеллект настолько завладевает человеком, что тот не может ни успокоиться, ни сосредоточиться, чтобы обрести необходимое для сна душевное равновесие. Это свидетельствует о неумении жить в своем НАСТОЯЩЕМ МГНОВЕНИИ: человек либо слишком озабочен, возможно даже одержим какой-то ситуацией, либо его мучают угрызения совести или ЗЛОПАМЯТСТВО.

Я не советую ложиться спать всегда в одно и то же время, следуя заведенной привычке. Убедись сначала, что ты действительно хочешь спать. Ежели ты ощущаешь усталость, даже сильную, это значит, что тебе нужен отдых, но не сон. Займись чем-то таким, что расслабляет, позволяет отдохнуть. Чтение, например, многих людей успокаивает и склоняет ко сну. Другим более полезна прогулка, третьим – ванна, спокойная музыка. Готовность ко сну определяется по тяжести век: глаза закрываются сами собой. Это и значит, что пора ложиться спать.

Другое прекрасное средство: лежа в постели, осознавай и наблюдай ДЫХАНИЕ, то есть следи за его спокойным ритмом, с каждым вдохом и выдохом ослабляя напряжение тела и освобождаясь от дневных забот. Ничто не мешает тебе глубоко проникнуться чувством мира и любви к себе и ко всем людям. Твое тело и все твое существо успокоятся, и сон будет глубоким и благотворным.

Ежели эти рекомендации тебе не помогают и бывают вечера, когда ты не можешь уснуть, то и не нужно метаться в постели, с возрастающим напряжением отсчитывая бесполезные часы. Поднимись и сделай что-то приятное для себя. Не в пример лучше, ежели это будет физическая нагрузка, но не слишком большая. Вообще, это может быть любая спокойная деятельность, которая отвлечет тебя от ментальной озабоченности и вернет спокойствие для хорошего восстанавливающего СНА.

Вы теряете контроль над телом. Полчаса вечерняя пробежка, трусцой.

Тут сложно сказать однозначно, потому как, в зависимости от симптомов, могут быть разные причины и варианты лечения. Подробно и развернуто обо всем можете тут почитать
http://zdoroviezybki.ru/poor-or-interrupted-sleep/

есть способ 1 не медикаментозный, перед сном много гулять на свежем воздухе, проветриваить комнату, принимать горячую ванну перед сном, температура в комнате должна быть прохладной, и в течение дня спорт. Растительный препарат на ночь (безвредный) 2 таблетки Валерианы. Или в случае неуспеха медикаменты: (не у молодых людей) , принимать на ночь такие средсва, которые не вызывают привыкания, например группа антидепрессантов применяется специально при бессонице (повторяюсь, привыкания не происходит) например 1 Таблетку 30 миллиграм Тримипрамин за 1 час до сна или Амитриптиллин 25 миллиграмм з-а 1 час до сна и т. п.

я так же мучаюсь просто мир стал сейчас другим можно сказать бешеным слишком много информационной сети плюс домашние проблемы это говорит о том что мы все становимся невротиками

У Вас дома есть огород? ну там у бабушки или мамы? если есть сходите, порабоьайте там немного, или очень много) ; может поможет

Кто-нибудь дал себе труд прочесть вопрос, не только заголовок? Или лишь бы ляскать? Можете бегать до одурения и париться в ванне до кипения – это не помешает мыслям «мешать заснуть»!
Способ единственный и безотказный: переключиться на другие мысли. Например, включить канал «365 дней-тв», в полночь часовая передача «момент истины», два-три человека бубнят на более и менее интересные темы; включаете таймер на один час и заснёте раньше, чем выключится ящик. Недостаток: передача может оказаться не слишком интересной, чтоб отвлечь от собственных мыслей. Если начать сканировать другие каналы, это может завести очень далеко… Кроме того, другие каналы ежедесятиминутно прерываются рекламными воплями, разрушающими сон.
Трудней заснуть, проснувшись через два-три часа. Помогает только планшет с записью того же «момента истины» с «365» или аудиокниги с тоскливо-монотонным диктором, только необходимо разбить большой файл по 30-45 минут, по вкусу, не то будет бубнить всю ночь. Но и тут проблема! Чтоб «завести» планшет, надо включить свет, надеть очки (кому надо), найти кнопку, дождаться запуска, найти нужный файл и после всего долго вслушиваться, чтоб поймать сон, бывает, требуется прослушать две записи по 30-45 минут, чтоб одолело. Ну а ежели проснуться ещё через час-два, то и планшета не хватит, проверено.
Вот если бы найти девайс, чтоб запускать наощупь и с таймером выключения или чтоб переходил в спящий режим по концу воспроизведения, да ещё также наощупь находить нужный файл, это б идеально. Близки к задаче плееры для слабовидящих и слепых, но они продаются через их общество и только слепым, да и стоят как неплохой ноутбук.
Надеюсь, мой совет немного кому-то РЕАЛЬНО поможет. Если угодно, напишу детально, хоть бы, какой прогой делить аудиофайлы. Меня часто спрашивают, как насчёт мёда и перги? Да никак! Не слушайте глупцов, рекомендующих это для сна. Тогда бы я спал беспрерывно по шестнадцать часов ;-) Ничего не имею против перги, тем более, что я её произвожу, точней, мои пчёлы и я первый в Сети по теме (perga.ru), можете поверить.
Что до вечерней трусцы и ванны – мне это не подходит. Во-первых, мне шестьдесят девять, сильный артроз, разумеется, не лечащийся продуктами пчеловодства и перемещаюсь только за рулём или с клюкой. Во-вторых, живу на хуторе и ванна в городской квартире (и стирка) раз в неделю. Огород, как советуют, я не рою, для этого есть мотоблок, да и вредна лопата для позвоночника. Однако, физической нагрузки на пасеке хватает: уверяю – не впрок! Короче, могу всё раскритиковать детально, но, пожалуй, уже надоел.
Буду признателен, если кто-нибудь найдёт удобное устройство для пользования в темноте. Магнитолы-юэсби и музыкальные центры все с недостатками. Возможно, стоит заказать самоделку из готовых частей? Пусть дорого, сон дороже.
Чего я тут расписался… Снилось мне, снилось, потом куда-то полетел, но так низко, чуть брюхом не чертил по грунту. Расстроился и проснулся, ну и задумался, последнее время летаю всё ниже и ниже :-( ну и взялся строчить.
Приятного всем сна.

Это реально проблема. Вообще даже шутить над такими вещами или считать это не критичным с детского, подростокого возраста, на мой взгляд, это просто грустно и страшно. Сон - реально основа личного будущего: дня, дел, отношений, внешности, состояний здоровья в целом и прочее. Моя ситуация абсолютно схожа с Вашей, но чуть легче. У меня редко, но бывает полудрём на всю ночь (кажется, что типа сплю, но из-за потока мыслей считай я уже вижу "сны". Ощущение, что либо в бреду, либо галлюцинации, но не сны) Если Вы хотите, например, мой совет, то в этой ситуации, я думаю, следует пойти либо сначала к неврологогу на запись по ОМС полису (если позволяют поликлиники), а потом к сомнологу, либо частному, либо государственному. Либо сразу к сомнологу. И, пожалуйста, не покупайте сразу таблетки, БАДы или снотворные, если надумаете что-то пропить без назначения врача. Я думаю, самолечением Вы вряд ли сможете себе помочь, шансы крайне малы, к глубокому личному моему разочарованию. Вы написали, что не хотите пить снотворные, но, скорее всего, Вам могут их прописать, в частности - это просто мои предположения. Я понимаю даже, что у Вас времени либо не будет, либо желания, страх и тревога перед осмотром, всё что угодно. Мне 21 скоро, я в такой же ситуации каждый день прибываю и могу Вас понять. В моём случае всё с детства пришло на сегодняшние дни. До моего режима сна было дело только тогда, когда в детстве палили родители ночью за телефоном или телеком. Мозг запомнил привычку, что без шума телевизора и его с телефоном исходящего света происходит прилив мелатонина. Но организму от этого совсем невыгодно, как мне кажется. Мозг теперь походу не может спать повседневно стабильно без какого-либо небольшого шума или излучений, он запомнил это. А когда наступает "уединение": темнота, благодаря маске для сна, глубокая вакуумная тишина, благодаря берушам, он начинает плыть в мыслях, ибо ему нечем заняться, лол. А организм то зевает, тело расслаблено, уставшее после работы, учёбы, прогулки и прочего... А мозгу похер, он "в потоке", шо называется. Могу неделю соблюдать нормальный режим сна, а потом опять по кругу этот цикл ночных пробуждений, и так всю жизнь. Мне, кстати, помогает концентрации на дыхании и конечностях, но не всегда, к сожалению. Тут именно идёт усилие, чтобы заснуть, а это телу не нравится, но что делать? Остаётся пока что единственный вариант, на мой взгляд: сходить к врачу :'с Мне вот нужно было к психиатру идти на прошлой неделе, но всё время что-то мешает. Тоже к сомнологу потом, надеюсь, запишусь. И это вообще не смешно, это реально всё грустно и настораживает. Желаю большой удачи и крепкого Вам сна в будущем! (Сори, если есть ошибки в приложении)

П.С. и только потом мне стало понятно, когда был решён этот вопрос, хд. Но, может, это кто ещё прочитает. Возможно будет полезно ?

Попробуйте почитать КНИЖКУ! Лично меня всегда после долгого чтения в сон клонит)))
Так же перед сном можно выпить тёплого молока с мёдом ( без мёда тоже можно)
1. Легко
2. Полезно

Желаю удачи!