подскажите диету при повышеном холестероле

Кремневая вода! Каши овсяные!

,Необходимо употреблять большое количество сои, овощей, фруктов (особенно черную смородину, морковь, яблоки, сливы, абрикосы) . Заменить насыщенные жирные кислоты на ненасыщенные. Насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в жирах как растительного, так и животного происхождения, при обычной температуре находятся в твердом состоянии (маргарин, сливочное масло) . Большинство растительных масел и рыбий жир содержат ненасыщенные жирные кислоты. Нужно потреблять меньше сладостей, печенья, яиц, масла и приготовлять пищу на растительном масле. . Отказ от курения . Витамины типа витамина E могут помочь уменьшить уровень плохого холестерина . Регулярное употребление овсянки может понизить холестерин и это проверено временем. . Употребление чеснока помогает снизить риск сердечных заболеваний. Чеснок очищает кровь от холестерина, расширяет кровеносные сосуды, снижает артериальное давление и препятствует возникновению тромбов. 30 минут физических упражнений 3 - 4 раза в неделю могут снижать уровень холестерина

Бананы в большом количестве

Замените все животные жиры на растительные, и используйте их совсем немного. Утром хлеб без масла, можно авокадо помазать вместо него. Ешьте меньше мяса, особенно свиного (а лучше совсем не есть) , больше рыбы. Больше фруктов, овощей!
Принимайте омега-3 кислоты, есть в капсулах. Но первый еффект увидите примерно после 4-5 месяцев прёма.
Это всё можно делать, если! холестерол слегка повышенный. А если сильно повышенный, то без лекарств не обойдётесь.

Готовить в пароварке - получается не жирная еда