как избавиться от бессоницы?

взять книгу в руки и читать, как только начнет клонить в сон - книгу в сторону и спать или идти на кухню и готовить еду на завтра - и польза и нет раздражительности- попробуйте, я так частенько делаю

работать физически больше

Закройте глаза и подышите, про себя говоритеЯ ДЫШУ, чтобы отвлечься от мыслей, а затем говорите спокойно и ритмичноЯ ХОЧУ СПАТЬ (про себя) пока не уснете, попробуйте, мне помогает.

во-первых, лучше всего в ближайшее время не употреблять спиртного.
во-вторых, есть два способа чтобы заснуть: 1) выпить валокордина;
2) лечь на кровать, расслабиться и отрешиться от посторонних мыслей;
3) надеть наушники.
Если вы будете вставать и ложиться в одно и то же время, тобессонница скоро пройдёт.

tsau myatu pered snom

Вас что-то беспокоит. Понять что, в корне это уничтожить, на крайний случай-заменить или вылечить. Лекарства употреблять нельзя, они только ухудшат состояние.

Займитесь делами, попейте кофе иногда даёт обратный эффект, что хочется спать, или попейте что-нибудь успокаивающее... а ещё лучше посмотрите лёжа телевизор сами поймёте, что засыпаете.

Можно за пол часа до того как идти ложиться в кровать посмоктать 1 чайную ложку меда не запевая водой. Через минут 20-30 хочется спать. Лекарства лучше не принимать организм привыкает к ним. Да и печень пожалеть не мешало бы )))