Кто знает как выйти из депрессии, без лекарств?

Как избавиться от депрессии и стать увереннее в себе?

1)

Измените свой образ жизни

Выбор методов избавления от уныния крайне велик и зависит, прежде всего, от ваших личностных особенностей, выраженности симптомов, предыдущего опыта лечения, а также типа депрессии. Но существует ряд универсальных способов, которые помогают ответить на интересующий нас вопрос о том, как избавиться от депрессии.

2)

Еда – лучший способ избавиться от уныния и депрессии

Это не означает, что вы должны поедать все, что попало под руку в любое время суток. Если у вас есть аппетит (а это уже само по себе неплохо), не отказывайте себе в удовольствии съесть кусочек любимого лакомства! Ешьте регулярно, небольшими порциями. Это поможет избавиться от уныния и негативных эмоций или хотя бы приглушить их

.
3)

Стрессы – вон из дома

Приложите максимум усилий для того, чтобы избежать любых проявлений стресса. Конечно же, целиком и полностью избавиться от всех стрессовых факторов еще никому не удавалось, но вполне реально осознанно их ограничить

4)

Трезвый взгляд на жизнь

В вашем состоянии употреблять любые алкогольные напитки не стоит. Почему? Любой алкоголь может спровоцировать ухудшение симптомов и помешать избавиться от депрессии. Вам это надо?

Невозможно всегда думать только о хорошем. Птички, бабочки и цветочки – это все, конечно же, прекрасно, но в жизни есть и обратная сторона. Если позволяет ситуация, гасите отрицательные мысли каким-то физическим действием. Такая реакция пойдет вам только на пользу, помогая самостоятельно избавиться от негатива. Поиграйте с ребенком, сделайте себе чашку кофе и т. д.

Постарайтесь чаще за собой ухаживать. Даже если это придется делать через силу и нежелание. Очень скоро вы войдете во вкус и станете получать море удовольствия от заботы о своем теле, забудете о депрессии. Посильная физическая нагрузка, прогулки, поход в спортивный зал, массаж – все это необходимые условия вашего хорошего самочувствия.

Как можно больше (по возможности, конечно) прогуливайтесь на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Солнечный свет способствует выработке в нашем организме необходимых «радостных» гормонов. Никто, естественно, не заставляет вас расхаживать в сорокоградусную жару по центральной улице города. Куда приятнее сделать это, когда температура и уличный воздух будут для вас комфортными. Летом – это может быть раннее утро или вечер, зимой – яркий морозный день. Гуляйте, наслаждайтесь природой, разнообразием цветов и солнечным светом, самостоятельно планируйте свой день.

Не забывайте о витаминах

Избавиться от уныния и депрессии помогают витамины и микроэлементы. Не все, конечно. В ходе многолетних исследований установлено, что прием некоторых из них оказывает весьма положительный эффект, помогая избавиться от различных симптомов депрессии самостоятельно.

Здесь приведены примеры основных витаминов, которые помогают избавиться от депрессии

Которые содержаться в различных продуктах питания

витамин В1 (имеется в соевых бобах, проростках пшеницы, коричневом рисе, а также пивных дрожжах);

витамин В3 (имеется в составе мяса птицы, рыбе, яйцах, бобовых);

витамин В 6 (содержится в морепродуктах, гречке);

витамин В12 (в молоке и молочных продуктах, а также в рыбе).

кальций (содержится в молоке и молочных продуктах, бобовых, орехах, зелени, мясе, рыбе, яйцах);

цинк ( содержится в устрицах, морских водорослях, грибах, редисе, мясе индейки);

фолиевая кислота (содержится в коричневом рисе, зеленых овощах, печени, сое).

Чаще быть на людях. Найти себе занятие. Солнышко. Дома не зашторивать окна. Цитрусовые, шоколад. Не употреблять алкоголь. Тогда болезнь пойдет по кругу.

спорт/активный отдых/новое хобби (пазлы, например)

Никак, ее лечить надо.

Никак у депрессии четкие биохимические механизмы....

сначала найти причину депрессии, и стараться изменить предмет ваших постоянных негативных мыслей. Очистите вашу головушку, мысли, принимайте ванны с приятными эфирными маслами и морской солью, подберите чудесную музыку, на you-tube много исцеляющей музыки, чаще контактируйте с солнцем-его свет и тепло лечит глубокие раны, но в меру делайте это. Кофе и сигареты мешают восстановить силы. Кушайте легко и мало, пейте фреши-живые соки, выспаться надо прежде всего, так вы обретете энергию и желание жить и творить .

секс) и шоколад) можно совмещать.

читай фантастику!

Отвлечься, съездить куда-нибудь на природу, в место где как можно меньше людей, помидитировать, записаться на курсы рисования...

Нужно отвлечься на что-то - хоби, увлечение, работа. Это должно быть не в тягость, но занимать много времени.

сеанс психотерапии с хорошим психотерапевтом.

Найти себе хобби по-душе, по-больше общаться с приятными вам людьми и иногда баловать себя чем то приятным. А еще можно заняться спортом и перейти на здоровое питание. Тоже, говорят, помогает

Найди того кому еще хуже. И прекрати себя жалеть. От жалости к себе опускаются руки. зайди в онкологию и посмотри на себя-руки есть, ноги есть, возможности для жизни есть... Неужели так нравиться иметь жалкий вид