как успокоиться во время панической атаки?

1.Важно понять, что паника – это результат ваших мыслей, а не признак какого-либо смертельного заболевания. Если Вы не верите в это – обследуйте сердце или головной мозг (в зависимости от Ваших страхов) , чтобы убедится в этом.
2. Во время паники Вы не сойдёте с ума, паническое расстройство не является признаком сумасшествия или психоза. Ощущение изменения сознания связано с действием тревоги и выбросом в кровь некоторых веществ (в том числе адреналина) .
3. Самое эффективная и трудная для реализации идея – поверить в то, что состояние паники через некоторое время проходит. При этом с паникой не нужно бороться: организму нужно некоторое время для того, чтобы израсходовать выброшенный адреналин. Это можно сравнить с состоянием опьянения. Пока алкоголь не переработается, Вы не можете заставить себя протрезветь.
Общий принцип – «Мне сейчас страшно и плохо, но это состояние пройдёт, не причинив мне вреда».

сосредоточьтесь на чем-то отвлеченном - например на своем дыхании.
вдыхайте медленно (на четыре счета) , потом задержите дыхание (на два счета) , потужьтесь немного и медленно, как при подводном плавании, выдыхайте. это упражнение устранит сердцебиение, а сосредоточенность на процессе дыхания отвлечет Вас от ощущения страха.

Я распечатывала молитвы, доставала бумажку и начинала читать про себя, хоть я и не особо верующая, но помогало, еще всегда ношу с собой нашатырь если уж совсем плохо мажу виски чтоб в обморок не упасть
А еще помогает такое упражнение: про себя говоришь "Я вижу 4 предмета и перечисляешь: столб, куст, лавка, дом. Потом я слышу 4 звука: шум машины, карканье вороны, шаги людей, шуршание пакета. Потом Я ощущяю 4 ощущения: как штаны прилегают к моей коже, как ветер теребит мои волосы и т. д. потом три предмета звука ощущени, потом два и один. Если не до конца успокоилась, начинай сначала. Мне обычно одного раза хватает

у меня были в 17-18 лет, я из глины лепила во время них, причем лепила то, что чувствовала, сублимация... помогало очень хорошо. со временем все прошло.

Направляй свои мысли на предмет, не связанный с предметом психоза

глубоко дышать, американцы, дополнительно, используют Бумажный пакет...)

начать считать или глубоко дышать

валерьянка