Лечение запора или как избавиться от зависимости слабительных

В лечении запора рекомендуются прогулки на свежем воздухе, физические упражнения, утренняя гимнастика, хотя бы 15 минут каждый день. Это повышает перистальтику кишечника и тонус мышц передней брюшной стенки. Физические упражнения и спорт позволяют справиться с запором у людей ведущих малоподвижный образ жизни (офисные работники, программисты и пр.) . Если у вас нет времени на пробежки по утрам и занятия в фитнес-клубе, просто старайтесь утром перед работой пройтись 10-15 минут (можно выйти из транспорта на 1-2 остановки раньше) .

Диета
Питание в лечении запора должно приходиться на определенные часы (распорядок) , 4-5 раз в день. В рацион питания должны быть включены продукты, содержащие много клетчатки: овощи, фрукты, как в сыром виде, так и в вареном. Клетчатка, хоть и не усваивается организмом, увеличивает объем стула, что способствует лучшему его прохождению по кишечнику. Полезно включение в рацион отрубей, которые содержатся в отрубном хлебе, которые также стимулируют кишечник. Кроме того, рекомендуется употребление в пищу нежирного мяса, капусты, гречневой каши, морской капусты, чернослива, апельсинов, зеленого горошка, фасоли. Исключают жареное, перченое, консервированные продукты, алкоголь, газированные напитки. Необходимо в день выпивать не менее 1,5 литра воды, т. к. недостаток жидкости может привести к затвердению каловых масс и служить причиной запора.

Продукту с наибольшим содержанием клетчатки

Количество клетчатки на 100 г. продукта

Овсяные отруби

14 г.

Пшеничные отруби

8,2 г.

Курага, укроп, клубника

4,5 г

Продукту с высоким содержанием клетчатки

2-3 г.

Чеснок

2-3 г.

Смородина

/=/

Хлеб с отрубями

/=/

Продукту со средним содержанием клетчатки

1-2 г.

Перец

/=/

Петрушка

/=/

Дыня

/=/

Чернослив

/=/

Цитрусовые

/=/

Ржаной хлеб

/=/

Крупа «Геркулес»

/=/

Фасоль

/=/

Для преодоления выраженного запора можно использовать пшеничные отруби. Для приготовления отрубей две столовые ложки сухих отрубей заливают небольшим количеством кипятка и дают настояться. Полученную массу разбухших отрубей нужно есть вместе с едой по одной столовой ложке 2-3 раза в день.

Что можно и что нельзя есть при запоре?

Название продукта

Можно

Нельзя

Хлебобулочные изделия

Хлеб из ржаной и пшеничной муки грубого помола, сухое печенье, несдобная выпечка

Хлеб из муки высших сортов, выпечка из сдобного и слоеного теста.

Супы и борщи

Супы и борщи на мясном бульоне с овощами

Жидкая пища является хорошим профилактическим средством от запоров

Гарниры и каши

Гречневая каша, зеленый горох, каша с добавлением пшеничных отрубей

Рис, манная каша, макароны

Мясные продукты

Все нежирные сорта мяса в запеченном или рубленом виде

Консервированное мясо, все жирные сорта мяса, жареное мясо

Рыба

Нежирная рыба в отварном или запеченном виде

Жирная рыба особенно в виде консервов

Фрукты и сладости

Абрикос, дыня, сливы, мед, компот

Черника, айва, кизил, шоколад, торты, пирожные с кремом

Молочные продукты

Все доступные молочно-кислые продукты.

Молочные продукты являются хорошим профилактическим средством против запора

Жиры

Все виды растительных масел

Жиры животного происхождения

Напитки

Фруктовые и овощные соки, особенно полезны натощак, пиво, квас, сухое белое вино

Крепкий кофе или чай, какао

кушать виноград киш мишг до 1 кг в день гулять в парке кушать его в обед и ужин между прогулками пиши в личку поговорим

3,14 здец какойто