Что делать если болит поясница?

Обратится к терапевту, он вам даст направления на обследование.

Лечь на пол и согнуть правую ногу в колене, скользя пяткой по полу, проскользить в обратном направлении. Раз 5.Затем другой ногой.
поочерёдно выпрямить руки за голову, на пол опустить.

выпить Нимесил и намазать поясницу гелью с диклаком

Купить в аптеке перцовый лейкопластырь (большой) и приклеить на поясницу, где позвоночник. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника многих одолевает.
Главное, чтобы отличить боли в почках от болей позвоночника в пояснице.
Примите таблетку Пироксикам.
Показания препарата Пироксикам:
Для системного и наружного применения: суставной синдром (ревматоидный артрит, остеоартрит, анкилозирующий спондилит, подагра) , боли в позвоночнике, невралгии, миалгии, травматическое воспаление мягких тканей и опорно-двигательного аппарата.

а можно мильгамму поколоть (если точно поясница)

это серьезный сигнал о том что на ваше здровье стоит обратить внимание, причин может быть много обратитесь к дортору, гораздо легче предупредить болезнь, чем потом лечить будьте здоровы!

Единственный способ это накачать мышцы, если мышцы готовы и нет травм то делай гиперэкстензию, но только на тренажене или на каровате с партнером если тренажора нет.

У меня поясница просто ужастно болела еще где то пол года назад, а до этого вообще сидеть на стуле не могу даже без боли, пока не начал качать её.

Сначала тяжело идет и кажеться что не какого эфекта нет, но на самом деле процесс идет но в начале не заметно.

Потом уже через 3-4 месяца где то накачки я реально заметил эфект стал сидеть без боли.

А потом продолжел качать шас вообще практически не когда не болит, и веса уже таскаю гораздо больше чем раньше.

Это единственное решение которое реально помогает.

До этого как дурак всякие дорогие припораты пробывал колоть и делать прирарки толку 0

Только тренировки помогли.