Что делать с бессонницей?

бороться

Мочить в сортире.. . А так не пить, не курить, вечером прогулка и теплая ванна с солью. Не больше 10 мин. Работать побольше физически. Перетерпишь недельку, органим устанет и будешь спать....

Бессонница лечение
Причины бессонницы определяют тактику и стратегию ее лечения. Но для начала необходимо провести ревизию своих привычек и исключить те из них, которые мешают нормальному сну. Итак, людям, страдающим бессонницей:

- нужно отказаться от продуктов, содержащих кофеин, энергетики и стимуляторы, таких как кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и т. п. ;

- нужно отказаться от курения, т. к. курение стимулирует выработку адреналина;

- не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных;

- ужин должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна и быть легким, без острых приправ и алкоголя; самые подходящие блюда для ужина - овощные и молочные; не ужинать вообще - запрещается, т. к. это может спровоцировать бессонницу;

- если работа сидячая, то полезно перед сном устраивать неторопливые прогулки на свежем воздухе;

- спать нужно на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;

- в спальне необходимо поддерживать комфортную для сна температуру, сомнологи установили, что это температура от 16 до 19°С;

- не ложиться в постель с холодными ногами, если ноги мерзнут - нужно надевать теплые носки и брать с собой в постель грелку, чтобы согреть ноги;

- в постели нельзя читать, играть в компьютерные игры, смотреть телевизор - лучше послушать хорошую спокойную музыку;

- необходимо всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин - специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;

- стараться ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;

- стараться избегать дневного сна;

- нужно всегда проверять, чтобы у изголовья постели не было никаких работающих бытовых электроприборов и особенно мобильных телефонов, они создают электромагнитное излучение, которое способствует нарушению сна.

Афобазол, пока продают без рецепта, попробуйте выпить на ночь.

Займись чем нибудь полезным например: Если уже 3-три часа ночи и ты не можеш заснуть то пойди в Библиотеку и почитай книги!

Многие из нас в повседневной суете совсем не задумываются о сне, а вспоминают о нём только тогда, когда их головы уже касаются подушек. Но какая бы ни была удобная подушка, она вовсе не гарантирует быстрого попадания в ночной мир грёз. Можно долго проворочаться, спать беспокойно или вообще, задремать только под утро. Чтобы избежать этих проблем, нужно готовиться ко сну в течение дня. Вот 6 советов, которые подскажут, как быстро заснуть и получить удовольствие от ночного отдыха.

пытайся заснуть!!! или набухайся!!