Подскажите какую гимнастику делать при остеохондрозе?

это гимнастика из нашей пол-ки (занятия леч. физ-рой для "спинальников")
Исходное положение – лежа на спине
1.Руки вдоль туловища, ноги прямые, сжимать-разжимать пальцы рук в кулак, стопы на себя, по 8-10 раз
2.руки к плечам, круговые движения в плечевом суставе в обе стороны (вперед-назад) по 8 – 10 раз
3.Ноги согнуты в коленях. Сгибание-разгибание ног в коленном суставе 5-10 раз каждой ногой .
4.Прямые руки вверх – вдох, руки вдоль туловища – выдох. 3-5 раз
5.Ноги согнуты в коленях, стопы в упоре, руки разведены в стороны. Наклон обеих колен вправо- и. п. 5-10р, влево-и. п. 5-10р. Руки, плечи прижаты к полу.
6.Ноги согнуты, стопы на ширине плеч, руки в стороны. Поочередный наклон колена во внутрь 4-6 раз каждой ногой
7.Ноги согнуты в коленях, стопы на ш. п. , руки на груди, согнуты в локтях. Подъем таза 5-10 раз
8.Ноги прямые на полу, руки вдоль туловища. Спокойный вдох – длинный выдох, 2-3 раза
9.Стопы на себя, руки вдоль туловища. Голову и плечи приподнять слегка, посмотреть на носки
10. И. п. – то же. Правая рука вверх, левая вдоль туловища, пальцы сжаты в кулак. Смена положения рук (выполняется с усилием) 10 раз
11.«Велосипед» - выполняется двумя ногами или поочередно каждой ногой по 10 раз, спина прижата к полу. Выполнив упражнение, ноги расслабить, спокойный вдох – длинный выдох 2-3 раза
12.Ноги прямые, стопы на себя. Одновременное или поочередное вытяжение ног 4-6 раз
13.Прямые руки разведены в стороны, пальцы сжаты в кулак. Скрестные движения прямыми руками 5-7 раз
14. Оба колена подтянуть к животу, обхватить руками, голова к коленям. Сгруппироваться – и. п. , 5-10 раз.
15.Руки вдоль туловища, стопы ног на себя. Пятки, подколенные ямки, поясница, лопатки прижать к полу, удержать напряжение мышц на 4-5 счетов, расслабиться. Повтор 3-5 раз.
16.Правую ногу приподнять, завести над левой ногой, опустить, коснуться пяткой пола, вернуться в и. п. , то же левой ногой 5-10 раз каждой ногой.
17.Обе прямые ноги приподнять над полом под углом 30-45о. Скрестные движения прямыми ногами. Спина прижата к полу. 4-8 раз. Расслабление – спокойный вдох, длинный выдох.
18.Руки в стороны, прижаты к полу. Правой рукой дотянуться до левой - хлопок, и. п. , и в другую сторону, таз прижат к полу. 4-8 раз.
19.обе ноги прямые под углом 30-45о, стопы на себя, пятками пишем цифры от 1 до 10. Если тяжело обеими ногами, то поочередно. Спина прижата к полу. Расслабление – спокойное дыхание.
20.Ноги прямые, стопы на ш. п. Наклоны стоп внутрь – наружу. 6-10 раз

Исходное положение – лежа на боку.
21. Одна рука под головой, другая в упоре перед грудью. Оба колена подтянуть на себя к животу, стопы на себя – ноги выпрямить. 5-10 раз.
22. Подъем прямой ноги в сторону вверх. 5-10 раз
23. Круговые движения прямой ногой в обе стороны по 4 раза.
24. Подъем и удержание обеих прямых ног, стопы на себя. 4-6 раз
25.Поворот на живот, затем на другой бок. Упражнения 21-24 повторить для другой ноги.
Исходное положение - лежа на животе.
26. Имитация плавания «брасс» , выполнять руками, ноги прижаты к полу. 5-10 раз
27. Имитация ползания «по-пластунски» , нога скользит по полу, плечи не поднимать 5-10 раз
28. Руки в упоре перед грудью. Прогнуться, руки прямые, поворот головы вправо – посмотреть на пятки, и. п. , поворот головы влево и т. д. 4-5 раз
29. прямые ноги приподнять над полом, колени пола не касаются, задержать на 4 счета. 4-5 раз. Если тяжело, можно ноги поднимать по очереди.
30. Руки на пояснице «взамок» . Прогибание грудного отдела позвоночника, ноги прижаты к полу, 5-10 раз.
31. Сгибание и разгибание ног в коленном суставе с сопротивлением, 4-6 раз. Расслабление.
32.»Ласточка» Руки на поясницу, прогнуться, обе прямые ноги приподнять над полом, удерживать от 15 сек до 1 мин, и. п. . Расслабление.

Исходное положение – стоя на четвереньках.
33. Кисти рук прижаты к полу, на коленях мелкими шажками переступаем к кистям. На пятки не садиться, спина круглая. Вернуться в и. п. , спина прямая. 5-10

прочитайте книги доктора Бубновского, там достаточно хороших упражнений