отчего бывают судороги на ногах и как с этим бороться?

Более 75% людей страдают от судорог в ногах. Часто они сопровождаются сильной болью. А когда сводит ноги ночью, то это лишает человека полноценного сна.
Мышечные судороги могут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.
В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота) , диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других. Поэтому при стойких и выраженных мышечных судорогах следует обратиться к врачу.
Однако чаще всего судороги в ногах отмечаются у «практически здоровых лиц» на фоне большой физической нагрузки, мышечного переутомления, у людей с избыточным весом, при стрессах, сидячем образе жизни.
Мышечные судороги
Давайте разберемся в чем причина судорог, что заставляет мышцу находиться в состоянии непрерывного сокращения?
В состоянии покоя мышечная клетка электрически заряжена. Это достигается тем, что внутри клетки много калия, а снаружи больше натрия. Разница между ионами калия и натрия поддерживается благодаря работе клеточных насосов, которые выкачивают натрий и всасывают калий. Благодаря электрическому заряду мышечная клетка может сократиться.
Под влиянием нервных импульсов клетка быстро разряжается, и в нее устремляется кальций.
Кальций – это тот элемент, который заставляет клетку совершать работу, для которой она предназначена. Мышечная клетка сокращается. Вброс кальция в клетку сопровождается входом натрия и выходом калия. Пока в полости клетки много кальция, она находится в состоянии спазма.
Расслабление (перезарядка) клетки происходит благодаря:
• выбрасыванию из нее кальция с помощью кальциевых насосов;
• вычерпыванию натрия и закачивания калия с помощью натрий-калиевых насосов.
Клеточные насосы забирают до 40% энергии, вырабатываемой клеткой!
Теперь, когда нам понятна природа мышечного сокращения и судорог, мы попробуем справиться с задачей предупреждения судорог в ногах.
Судороги
- главный герой в борьбе с судорогами: магний
• Во-первых, магний играет роль пробки, препятствующей входу кальция в клетку.
• Далее, магний требуется для работы клеточных насосов.
• Наконец, все процессы образования и расходования клеточной энергии невозможны без магния.
Возможно, именно 75% людей страдают судорогами в ногах потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из стандартного рациона питания невозможно набрать требуемую суточную норму магния (около 400 мг) . Нехватка магния усугубляется еще и тем, что существуют много факторов, предрасполагающих потере магния.
Дефицит магния очень трудно определить, исходя из определения его уровня в крови. Даже при сильной нехватке он выходит в кровь из костей и мышц и маскирует недостачу. Поэтому специалисты рекомендуют ориентироваться на типичные симптомы дефицита магния .
Выраженный дефицит магния почти невозможно устранить с помощью продуктов питания. Необходим дополнительный прием препаратов магния, которые могут быть зарегистрированы как биодобавки или как лекарства.
Среди рекомендаций по дополнительном приему магния при судорогах можно встретить суточные дозировки в 800 мг магния и более. Однако, скорее всего, в этом нет необходимости. Здоровые почки могут легко увеличить выброс магния в 250 раз. Поэтому при хронических судорогах лучше всего придерживаться насыщающих дозировок в 100-200 мг в течении длительного времени (от четырех недель и более) .
Судороги
- ближайший соратник магния в борьбе, как ни странно, кальций
Парадокс кальция заключается в том, что при его недостатке резко повышается судороги – это ведущий симптом не только дефицита магния, но и кальция (таблица 5). Кроме того, кальций является физиологическим партнером магния в соотношении 2:1. Другими словами, употребляя дополнительно магний, мы должны одновременно получать удвоенное количество кальция.

витаминов не хватает, магния в том числе.

Надо попить аскорутин (витамин С+рутин) , это ослаблены стенки сосудов. А если сильная судорога, - помогает сильно вытянуть пятку вперёд, проходит быстро.

Во многом согласна с предыдущим автором. Но считаю, что недостаток калия, магния, кальция вместе. Согласна с Аскорутином и ванночками: концентрированный раствор пищевой или морской соли, раствор или эмульсия Скипара, а главное - это чистка сосудов. Личный опыт.

от недостатка магния кальция. еще может быть от малоподвижного образа жизни

Вот рецепты.
При судорогах и сужении сосудов
На 1 л водки возьмите 5-10 мелко нарезанных каштанов и поставьте на 2-3 суток настояться. Натирайте проблемные места.
К. А. Писарева, 02100, г. Киев, ул. Бажова, 7/21, кв. 19 http://www.apteka.kr.ua/05/e1.htm

Одна пожилая супружеская пара вылечила себе судороги в ногах крепкими солевыми ножными ванночками.

Недостток магния и кальция. Купи в аптеке кальцийактив и магний-актив, прочитай анотацию и принимай - поможет

Если судороги во время активного движения, то возможен недостаток йода в организме.
Ешьте побольше морской капусты или пейте йдомарин.

Курагу кишай, и всякие бады на основе яичной скорлупы.

Отчего скорее от переутомления, самое простое как стал по утрам холодной водой обливать, так и забыл что бывают.

нехватка вит. группы В, встань босыми ногами на холод- организм отвлекается и судороги проходят, попей витамины
Мульти-табс"В-комплекс"

судороги бывают только от недостатка Калия в организме..

Очень хорошо помогает мазь "Астин"