как уснуть, если сбит режим?

тералиджен, 0,5 таблетки на ночь

Самовнушение.
Есть (можно поискать в Интернет) звуки живой природы - шум дождя, щелест травы и т. п. Но нужно поставить на очень тихо и автоматическое выключение через 20 мин.
Можно спокойную музыку (тоже можно поискать в Интернете, так и ищите "музыка спокойного сна)
Самовнушение:
Расслабившись, говорить себе:
- Мои пальцы на ногах становятся теплыми, даже горячими.
- Щиколотки становятся теплыми, теплыми
- Приятное тепло разливается по всему телу
- Становятся теплыми... (все органы до головы повторяются)
Но...
Если Вы перед эти перевозбудились, то не заснуть. Тут лучше всего домашний велотренажер. С очень малой скоростью покрутить педали мин. 20 - 30.
Скорее всего тренажера у Вас нет. Выключите свет (оставив очень слабый ночник, или вообще в темноте медленно, спокойно походите по квартире мин 20, думая о чем-то приятном, не спеша дойдите до постели, и думая о том же, не пытайтесь заснуть, а продолжайте думать на такую-же тему. Сон должен прийти сам.
Не рекомендовал бы ничего пить, а вот прогулка 30-40 мин перед сном на свежем воздухе способствует сну. Опять таки медленно, не спеша, думая о чем то приятном.

Я обычно не сплю до следующего вечера, а пред сном выпиваю витамелотонин для регулирования цикла сна

Я тоже не сплю пол ночи, че делать :(?

не спать один день подряд всё нормализуется