Как уснуть? Сбит режим сна

Старайтесь просыпаться в одно и то же время.
Непросто сделать так, чтобы организм засыпал, когда нам это нужно, но настроить его на пробуждение в одно и то же время вполне возможно. Не уклоняйтесь от графика в выходные дни. Таким образом вы настроите организм на определенные биологические часы.
Еще вам могут помочь следующие советы:

- Сначала нужно назначить отход ко сну на 30-60 минут раньше обычного времени. Привыкнув, нужно сократить время бодрствования еще на час и продолжать эту процедуру до тех пор, пока не будет достигнуто рекомендуемое для засыпания время.
- Попробуйте временно совсем перестать пить чай, кофе и другие бодрящие напитки. Можно для начала перейти на зелёный чай, а потом уже просто на теплую воду.
- Увеличьте спортивные нагрузки или или начните заниматься спортом.
Делайте физические упражнения или растяжку перед сном.
- Ложитесь спать в одно и то же время. Попытайтесь вспомнить, в какое время вы ложились раньше, в детстве, оно может подойти.
- Вставайте в одно и то же время по минутам. https://infson.ru/interesnoe/rezhim-sna

Мелаксен

И что? Я вот тоже в 5 сплю примерно, мне нормально
Зачем менять?

Не спи сутки, затем ложись уставшая спать в подходящее для тебя время, далее просто старайся ложится в одно и то же время. Так и режим наладиться.

Если сбит режим потому что до этого поздно ложились, то я например если обычно ложусь в 10 утра, то жду вечера и ложусь спать ( грубо говоря сутки жду) и всё, начинаю спать ночью)

ударься об голову и, по сути должно сработать.