Нарушила режим сна. Теперь сплю утром около 6 часов. (ложусь в 8 просыпаюсь в 12-13) Такое продолжается уже месяц.

У людей, которые систематически недосыпают, изнуряют себя беспорядочной работой, ночным бодрствованием проявляются болезненные симптомы: усталость, рассеянность, раздражительность, депрессия, снижение иммунитета. Создаются благоприятные условия для развития различных заболеваний: гипертонии, атеросклероза, подагры, болезней желудка, истощение нервной системы, простуды и других. Но стоит человеку несколько ночей подряд выспаться - он будет чувствовать себя более здоровым, т. к. организм восстанавливает свои силы во время сна. Но часто происходит все наоборот, бессонница - человек долго не может заснуть, просыпается среди ночи, а утром чувствует себя разбитым, не отдохнувшим.

Когда человек быстро засыпает и крепко спит всю ночь, а утром чувствует себя бодрым - такой сон считается хорошим, здоровым. Во время сна почти вся кора головного мозга находится в состоянии торможения, мозг освобождается от накопившихся за день продуктов обмена и восстанавливает свою деятельность.

Нормальная продолжительность сна: детям и подросткам необходимо спать 9-11 часов, от 20 до 50 лет - не менее 8 часов, людям постарше- 6-7 часов.

Как восстановить режим сна?

Для каждого человека режим здорового сна индивидуален, поэтому, подходящий вариант нужно разработать самостоятельно. Для этого выберите время утреннего подъема наиболее удобное для вас, например 7 часов утра. На следующий день именно в это время нужно встать. С 20 часов вечера постарайтесь почувствовать в какое время больше всего вам хочется спать. Чтобы точно определить время отхода ко сну может понадобиться несколько дней. Выбрав время, по возможности придерживайтесь этой схемы: ложитесь и вставайте в одно и то же время, включая выходные, чтобы выработался рефлекс. Лучшее время для сна – период с 22-23 часов до 6-7 часов утра. Если в некоторые дни невозможно соблюдать режим сна, то позже нужно обязательно вернуться к постоянному распорядку сна.

Известно, что глубокий спокойный сон продолжительностью 3-4 часа быстрее восстанавливает силы, чем 8-часовой поверхностный сон. Поэтому и надо ложиться спать в один и тот же час, перед сном не наедаться, не пить много жидкости, избегать напряженной умственной работы. А лучше перед сном погулять, послушать спокойную музыку, мирно побеседовать с близкими людьми. Также наступлению крепкого сна способствуют: проветривание комнаты, мытьё ног теплой водой, удобная постель, тишина.

Психологи предупреждают, что недосыпание грозит здоровью не только каждому отдельному человеку, но и всему обществу в целом - из-за хронического недосыпания больше всего случается различных трагедий и аварий. Дело в том, что люди часто не осознают, сколько времени для сна им на самом деле необходимо, и спят очень мало. Специалисты в области сна советуют, что нужно делать, чтобы лучше высыпаться:

- ужин за 3 часа до сна;

- в одно и то же время ложиться и вставать;

- из спальни убрать компьютер и телевизор;

- не употреблять кофеин, алкоголь и табак;

- на ночь принять теплую ванну;

- делать зарядку каждый день, но только не перед сном.

Если все же вы не можете никак заснуть, то нужно встать и поделать что-нибудь – как только вам захочется спать, то ложитесь в постель, а утром встаньте в обычное время.

Мелаксен Вам в помощь. Купить можно в аптеке