Как бороться с бессонницей?

Бессонница

Причины бессонницы многообразны, она может быть связана с внешними влияниями, некоторыми особенностями организма больного и образа его жизни, или же наличием у него заболеваний, препятствующих нормальному сну. Причины бессонницы:

* чрезмерный шум, духота в помещении, неудобная кровать, непривычная обстановка;
* употребление перед сном продуктов, содержащих кофеин (чай, кофе, шоколад и др.) ;
* переедание в вечерние часы, особенно тяжелой, жирной пищи;
* недостаточная физическая активность;
* изменение привычного ритма жизни (например, переход на работу в ночную смену) ;
* стресс, эмоциональное переживание;
* приливы у женщин;
* излишний вес, который может стать причиной апноэ (остановки дыхания) во сне;
* депрессивные и состояния, сопровождающиеся повышенной тревожностью;
* чрезмерная активность щитовидной железы;
* одышка в положении лежа, например, при заболеваниях сердца и легких (бронхиальная астма) ;
* боли в результате воспаления (панариций, пульпит) , травм или хирургической операции;
* расстройства, при которых приходится вставать ночью в туалет;
* наличие побочных эффектов принимаемых лекарств.

Если бессонница сопровождает другое заболевание, то его лечение - лучший способ борьбы с бессонницей. Прежде чем прибегать к лекарственным препаратам, следует максимально изменить образ жизни и питания, а также обстановку сна. В этом отношении важны:

* рацион питания с включением белка, растительных жиров, пищевых волокон (отруби, свежие овощи) , витаминов и микроэлементов;
* гармоничный режим труда и отдыха, в частности, без напряженной умственной работы или возбуждающего чтения перед сном;

Спать в прохладной тёмной тихой (беруши в уши вставить, если шумно) комнате, с релаксирующим ароматом.. .
На ночь Персен, Морфей, Новопассит.. . Донормил на худой конец таблетку. Ложку мёда с травяным чаем, или полстакана тёплого молока.
За час до сна прогуляться.
Ещё вариант - какое-то время запрещать себе спать. Не ложиться в постель до тех пор, пока глаза сами не закроются. Занимать время сна чем-то полезным. Если серьёзной паталогии нет - сон нормализуется через несколько дней.

Ещё, может быть, кровать переставить, если на ней некомфортно спать в том месте в котором она сейчас стоит. и переставлять до тех пор пока нужное место не найдёте ))) Звучит смешно, но мне так лично спать головой на восток, ногами на запад оказалось гораздо лучше чем в положении наоборот

перед сном сделать ароматерапию с эфирным маслом Мелиссы

ПЕРЕД СНОМ ВЫПИВАТЬ МОЛОКО С МЁДОМ ИЛИ 5-7 ТАБЛЕТОК ВАЛЕРИАНЫ ИЛИ МОЖНО ПИТЬ КАПЛИ МОРФЕЙ.

начните читать какую-нибудь нудную книжку или включите расслабляющую музыку.
спокойных вам снов!!!!

per ed snom poguljaj,potom teploe moloko s medom popej, ljag i poprobuj dumat o horowem,ne dumaj o plohom,rasslabsja.