Приседал 10 раз и вот садится и ложится стало больно растянул обе ноги вовремя упражнение приседание есть советы?

Начни регулярно приседать - боль из-за неподготовленных мышц.

Советы?
Конечно есть.
Учи млять падежи, склоняются оба слова, а не только одно.
Во времЯ упражнениЯ.
А дрыгалки твои поболят и перестанут.

Это-ещё один сигнал твоего организма, свидетельствующий об излишней массе тела и слабых мышцах.

Это с не привычки, тренируйся систематически, и хорошо разминайся, боль пройдет

Это не растяжение, а просто боль в неподготовленных мышцах после нагрузки.

с доп. весом приседал?

забей. это не растяжение, само пройдет через неделю, можешь массаж делать. но к лету подкачаться не успеешь

Точно не знаю, но по-моему нужно чередовать силовые с растяжкой /шпагат/, разгибкой /мост из положения стоя/. Меня обучали духи покойных предков, а не инструктор. Сразу напишу для тёти Оли с пнд: никаких голосов при этом нет.

Делала приблизительно так до дурни. На отжим 20-ть поставив ноги на табурет, подтягиваний 10, далее мост из положения стоя, быстрый выпад обратно /поклон вперед/. Закрутка по талии.

После прыжков через скакалку- шпагат. Махи.

Чувствовала себя превосходно. Хорошая гимнастика снижает аппетит, хватало тарелки каши с майонезом.

Параметры были рост 163 саниметра, вес 50-51 килограмм.

Ко мне ездили разные крутые парни на иномарках.

Правда однажды, один из ста раз, с меня слетел во время секса белоснежный парик под блондинку)

Парень чуть не получил сердечный приступ...

Другой парень случайно попал на третий день, когда забривка не чиста. Увидал волосики медвежьего цвета из под модельной шапки блонд и намекнул:

-Лариска, у тебя волосы растут...

Но, потом меня из зависти чуть не замочили в дурне.

Тренироваться три месяца запрещали, на улицу не выпускали вообще месяц. Заставляли есть слишком много. В конце экзекуций я не могла подтянуться ни разу. На двери туалета ночью удавалось несколько раз выполнить подтяг, но убежденные узлобные мамонты, убежденные симулянтки на пособия следили за мной и издевались:

-доктору скажу чтоб тебя к кровати привязали, Тварюга!

К концу августа 2013-го мать меня забрала и я от психотропных была в сонном состоянии большую часть суток.

Только когда стала жить одна и применять собственную диету: вытравила глистов полынью /в дурдоме в непереваренных остатках пищи огромных пуз баб размножались солитеры/ у всех прибавлялось глистов, далее освободила организм от модитена-депо соляными перепадами, перцем, чесноком, только тогда снова смогла соображать:

успешно искать подработку, общаться на английском языке, собирать контакты на улице... Мне перестали говорить знакомые, что я тормознутая.

Помогает и зелёный чай.

Это все вам в тему и нужно. Почему: раз взбеситесь и в дурне всем нормативам хана')