Не могу нормально ложиться спать

Какой возраст?
Если сидишь у ПК, то у тебя выработалась психозависимость, выработался такой искаженный режим бодрствования.
Выключи его, старайся больше двигаться, пройди 5 трамвайных остановок, потом вечером послушай тихую спокойную музыку ( классическую) , попарь ноги в горячей воде, выпей чашку теплого молока с ложкой меда. И уснешь как ангелочек.
Попробуй, но не сбивайся с режима, а то снова будет бессоница.

...тебя нужно к нам на работу - в ночную смену!...)))

Часто бессонница связана с нарушением гормонального фона организма при несоблюдении режима освещенности во время сна. Дело в том, что мелатонин, способствующий засыпанию и полноценному сну, вырабатывается только в полной темноте и при недостаточной затемнённости помещения для сна, или сдвиге цикла сна-бодрствования в противофазу циклу день-ночь, в организме возникает дефицит мелатонина. В этом случае мелатонин назначают в виде самостоятельного препарата для регулировки суточного ритма (Циркадин и др.)

Если бессонница является следствием какого-либо хронического заболевания, поражения отделов мозга, нервного или психического расстройства, лечение направлено на устранение основного заболевания.

Диета при бессоннице

Питание при бессоннице играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов. Аминокислота триптофан является предшественником синтеза серотонина в коре головного мозга (серотонин является нейротрансмиттером, способствующим засыпанию).

Ужин продуктами, содержащими триптофан (вместе с небольшим количеством углеводов) может улучшить процесс засыпания. Углеводы стимулируют продуцирование инсулина, а он в свою очередь улучшает процесс доставки триптофана в кору головного мозга.

Несмотря на то, что алкоголь обладает седативным действием и может ускорить засыпание, чрезмерное употребление алкоголя ведет к легкому, беспокойному сну с частыми пробуждениями.

Рекомендуется выпивать на ночь стакан теплого молока. Молоко богато триптофаном и кальцием, которые обладают успокаивающим действием и улучшают сон.

Не пейте чай, кофе или колу меньше чем за 6 часов до сна, а также снижайте потребление этих напитков в течение дня.

Многие люди чувствительно реагируют на натуральные стимулирующие компоненты в сыре, сале, ветчине, колбасе, кислой капусте, баклажанах, шпинате и помидорах. Эти продукты также могут стимулировать бессонницу, если их употреблять на ужин.

Низкий уровень сахара в крови в ночное время может стать причиной частых и ранних пробуждений и также может быть симптомом реактивной гипогликемии.

Продукты с высоким содержанием триптофана:
грецкие орехи;
соя и соевые продукты;
бананы;
молоко и молочные продукты;
яйца;
рыба.

Источник: http://domashniy-doktor.ru/index.php/2012-03-12-17-01-39/302-2015-01-13-15-20-43.html