Как избавится от панических атак

Уже несколько дней подряд у меня панические атаки. Раньше были очень редка, 1 раз в 1-2 месяца. Днём всё нормально, но как только начинает темнеть меня как буд-то бы переклинивает. В последнее время у меня гайморит надоедает, по этому при ПА сразу же появляется ощущение нехватки воздуха. У меня уже навязываются всякие дурные мысли... Давление целый день 110/70, а вечером уже при ПА 130/90 и выше. Голова как буд-то бы тяжелая, в лице какое-то давление. Бывает лежу, а потом стаю и у меня начинает бешено колотится серце, дрожь, ноги как буд-то бы сводит. Длиться от 30 минут до 2 часов, или заканчивается, когда усну. Отвлекаюсь от этого - проходит довольно таки быстро. Очень уже надоедает, ибо всегда чувствуешь панику... Подскажите что делать, к докторам сейчас не очень хочется идти...