Как убрать панические атаки..

ну так не задыхайтесь, а то умрёте, а вы боитесь смерти и задыхаетесь, да вы прям замкнутом круге

Сначала убраться в своей комнате. Потом в квартире.

Сначала нужно обратиться к терапевту. Обследоваться. Если у вас нет проблем со здоровьем, тогда можно думать о панических атаках. Организм ошибочно выделяет адреналин, словно вам угрожает опасность, но опасности нет, поэтому постарайтесь отвлечься, дышите неглубоко, все будет хорошо.

панические атаки от перебора адреналина в крови и только физ нагрузки их кол во снижают

Смотри сюда https://youtu.be/lQi1SgEvA1g и сюда https://youtu.be/fcy14UAWYjE

это не панические атаки, это разновидность психического растройства, точная нзва болезни мне не известна

Попробуй какие-нибудь препараты попить.
А лучше к врачу сходи.

Убей в себе страх. Попробуй по методу самурая .А лучше всего займись спортом и цигуном. И главное приучить себя к позитивным мыслям и холодной воде.

Мне помогает настойка. В аптеке берете настойку боярышника, пиона, валерьяны, они дешевые. Все три смешивайте в отдельную бутылочку (желательно стеклянную). На ночь столовую ложку разводите в стакане с водой, выпиваете.
А вообще лучше сходить к врачу, я с паническими атаками пришла к неврологу, она отправила в психоневрологический центр, так мне диагностировали невроз и депрессию, пью таблеточки, чувствую себя хорошо)

Нужно идти к психологу. Он знает что с этим делать.

Все что образует напряжение то брось обьязательно и постепенно все станет прекрасно.
Единственный способ лечение это - Все что связана с напрягой отвыкните. Например: Игры, если даже работа и тд. Ну каждый сам прекрасно знает что его (ее) напрягает в жизни. У меня это было игры стрелялки и шахматы онлайн. Проверен на себе. Нашел причину случайно... Бросил все что связаны с напряжением и постепенно все стало на свои места.