Бросаю курить, некурю целый день к вечеру могу сорваться и выкурить аж 3 сигареты ,что делать как освободится ...

Если курили больше 2-х лет, то бросать надо в течении полу года, иначе очень серьезный стресс для организма (исключение составляют беременные женщины, они могут бросить резко без боязни последствий) , постепенно снижая количество выкуриваемых сигарет.
Попробуйте определиться, когда вы курите? Когда говорите по телефону, когда смотрите телевизор? Устраните причины курения. Например если привыкли курить за просмотром телевизора, когда захотелось курить выйдите на балкон или на лестницу, покурите без тех факторов, к которым вы привыкли.
Так же полезно курение в полной темноте, так как у многих курящих людей психологическая зависимость: нравится смотреть на клубы выдыхаемого дыма, а тут вы его не увидете. Плюс можно курить, надевая например кожаные перчатки, чтобы пальцами не ощущать сигарету.

таблетки табекс... хорошо помогают (это я про себя)

Психологически надо подготовить себя, это самое надёжное, само внушение великая сила!

самое тупое - выбросьте все сигареты и никуда не ходите

Прочтите книгу Алена Кара "легко бросить курить".Действительно помогает.

а ты под вечер чем-нить активным займись ;)

Завтра выкури аж ни одну. Говорят, что табакоозависимость выводится аж 6 месяцев.

Выбей себе зубы и отрежь губы и пальцы. Бросишь курить раз и навсегда.

Семечки щелкай

Так ты не бросишь прочти книгу Алана Кара "Легкий способ бросить курить" мне помогло... больше чем пол года не курю и не тянет)