какого вида укрепляющую зарядку можно делать при остеохондрозе?

Найдите суставную гимнастику Норбекова. Это действительно поможет!

КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНОЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ при остеохондрозе
Все упражнения выполняются медленно, в ритме привычного дыхания с максимально возможной амплитудой (размахом движений) . Взглядом следят за движением кистей. Каждое упражнение выполнять 3-4 раза. Страдающие головокружениями могут ограничиться выполнением только первого упражнения сидя с постепенным переходом к выполнению всего комплекса /по мере уменьшения головокружений/. Им же перед выполнением комплекса целесообразно для улучшения мозгового кровообращения 5-10 раз подняться на носках и жестко не сгибая ног в суставах опуститься на пятки.
1. ИП - ноги на ширине плеч, кисти на поясе, голова смотрит прямо перед собой. Повороты головой влево-вправо, вверх-вниз, справа сверху - влево вниз и обратно, слева-сверху - вправо-вниз и обратно по-диагонали наискосок. При повороте головой от ИП делать выдох, к ИП - вдох.
2. ИП - ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы соединены "дудочкой" большой с остальными, локти разведены в стороны на уровне плеч. Попеременно кисти приближаются к плечу, разворачиваются ладонной поверхностью кверху и

поднимаются вертикально не изменяя положения ладоней - выдох, возврат в ИП - вдох.
3. ИП - ноги на ширине плеч, руки перед грудью соприкасаются большими и указательными пальцами с развернутыми вперед ладонями, локти разведены в стороны на уровне плеч. Попеременное отведение прямых рук в "свою сторону" с развернутой кверху ладонной поверхностью и разворотом туловища - выдох, возврат в ИП - вдох.
4. ИП - ноги на ширине плеч, кисти тыльной стороной прижаты к пояснице. Попеременное поднимание рук с согнутой кистью через сторону вверх, где кисть максимально разогнуть ладонью кверху - вдох, руку с разогнутой кистью через сторону опустить в ИП - выдох.
5. ИП - ноги на ширине плеч, руки прижаты большими пальцами к бедрам. На вдохе кисти медленно скользят по телу до подмышечных впадин, где отрываются и поднимаются над головой с разогнутыми кистями. Положение зафиксировать, потянуться. На выдохе руки через стороны возвращаются в ИП.
6. ИП - ноги на ширине плеч, кисти в замке на уровне груди ладонями к себе, локти разведены. На вдохе кисти развернуть ладонями от себя не раскрывая замка, поднять вверх, потянуться. На выдохе раскрыть замок, прямые руки с разогнутыми кистями через стороны опустить вниз, соединить в замок и поднять к груди.
7. ИП - ноги на ширине плеч, кисти у пояса в кулаке. Разворот туловища на 90( влево с выбросом вперед правой руки - выдох, возврат в ИП - вдох. Повторить в другую сторону.
8. ИП - "поза всадника" - ноги шире плеч, полуприсесть, руки на поясе. На выдохе согнуться влево, постараться достать левой кистью ногу как можно ближе к полу. Правая кисть скользит к подмышечной впадине. На вдохе вернуться в ИП. Повторить наклон в другую сторону.
9. ИП - ноги на ширине плеч, руки в замке внизу. На вдохе кисти не раскрывая замка развернуть ладонями книзу, прямые руки поднять вверх. На выдохе наклониться вперед, продолжая удерживать прямые руки над головой, опустить руки к стопам и достать носки ног. Выпрямиться в ИП.
10. ИП - "поза всадника" - ноги шире плеч, присесть, кисти в кулаке у пояса. На выдохе выбросить правую кисть ладонью вперед с разворотом туловища влево. На вдохе вернуться в ИП. Повторить в другую сторону.
11.ИП - ноги на ширине плеч, кисти в замке у груди, локти разведены. На вдохе руки не раскрывая замка поднять вверх ладонями, зафиксировать, потянуться. На выдохе раскрыть замок и развести прямые руки с максимально разогнутыми кистями через стороны вниз с одновременным наклоном туловища вперед. Кистями достать пол, спину округлить. Выпрямиться в ИП.
12.ИП - ноги на ширине плеч, кисти на поясе. Вращение тазом с максимально возможной амплитудой. Дыхание произвольное.