у меня есть 84кг веса и 168 рост и нет тренера. Так сколько мне надо съедать колорий в день?

имейте в виду, что худеть нужно по 500 г в месяц. иначе кожа не успеет привыкнуть к изменениям веса и обвиснет, а это уже необратимый процесс. в зависимости от вашей работы и образа жизни нужно считать калораж. так же надо учесть ваш тип телосложения и еще некоторые факторы. целесообразней обратиться к диетологу. но в среднем на обменные процессы расходуется 40 кал на 1 кг веса. вот и посчитате сами. учтите так же, что даже при снижении общего калоража если 50% его будут нести жиры то худеть вы не будете. так же учтите, что если ваш калораж в сутки меньше 1200 кал то организм не будет расходывать отложенный жир, а будет накапливать- такой калораж сигнал мозгу об угрозе органиму от дифицита питания. ешьте 6 раз в день . идеально каждые 3 часа. при этом следует учесть что важно не просто вес скинуть, а поменять гастрономические привычки и пищевое поведение. иначе вес вернется.

а я придерживаюсь кремлевской диеты там все проще надо только считать углеводы найдите в инете

876 калл.

за-то есть инет!! ! а в нем есть куча таблиц и профильных сайтов =)

ну вес у вас точно не норма. потому что у меня рост 167, а вес 63, женщине вашего возраста нужно съедать 2000кк в сутки, их дастаточно для полноценной работы организма

советую по возможности занятся спортом (хотя бы элементарным бегом)

2000 норма для девушки вроде

Перестаньте считать ккалории, жиры углеводы и т. д. Все это предумали диетологи, чтобы пудрить
людям голову.. . Единственное, что можно сделать это сократить потребление сахара и крахмала до 0%.
И продукты в состав которых входят эти вещества...

Для женщин БОВ=655 + (9.6 X вес (кг) ) + (1.8 X рост (см) ) - (4.7 X возраст (лет))

до 1000 калл, больше двигаться и не есть после 18 ч

чтобы похудеть не более 1200 ккал в день