Как можно выпрямить осанку? Только в домашних условиях, без спортзала.

Упражнения у стены
1)Стоя у стены, поднимите руки вверх, вперед, разведите в стороны.
2) Сделайте несколько шагов вперед, в сторону, вернитесь к стене.
3) Не отрывая затылка и спины от стены, держа спину прямо, присядьте 2 раза и выпрямитесь.
4) Согните ноги в коленях и, обхватив их руками, поднимайте и прижимайте по очереди к туловищу.

Упражнения для выпрямления позвоночника Для выполнения этого упражнения понадобится гимнастическая палка.
1) Встаньте на гимнастическую палку; ноги вместе, руки разведите в стороны. Перенесите тяжесть тела на носки, затем на пятки.
2) Положите палку на две гантели, которые должны находиться на расстоянии 60 см одна от другой. Постойте на палке, удерживая на голове мешочек с солью.
3) Выполните то же самое, но на доске шириной 15-30 см.
4) Возьмите тяжелую книгу и встаньте около стены, касаясь ее пятками. Расправьте плечи, лопатки, голову прижмите к стене. Положите на чуть запрокинутую голову книгу и отойдите от стены. Медленно сделайте несколько шагов. Для равновесия сначала побалансируйте руками. После систематической тренировки вы будете ходить легко и красиво, с высоко поднятой головой, пружинисто и грациозно.

1.ОБЯЗАТЕЛЬНО записаться в поликлинике на массаж или же пригласить специалиста массажиста на дом и делать массаж курсами по 12-15 сеансов не менее 4-6 курсов в год (перерывы между куосами - 1,5-2 месяца) . При этом массаж желательно делать не только области спины, но и грудной клетки и ягодиц - только тогда эффект будет реально заметен .
2. Посещать занятия по ЛФК (лечебной физкультуре) в поликлинике, дома ПОСТОЯННО и РЕГУЛЯРНО выполнять все упражнения из комплекса, которые Вам покажет инструктор в зале ЛФК.
3.Спать стараться именно на спине, а не на боку или на животе.
4. Постоянно дома приседать у стенки - не отрывая от стены пяток, ягодиц, лопаток и головы, приседать по 15-25 раз в 3 подхода, 2-3 раза в день.
5. Записаться на плавание в бассейн и в летнее время также стараться плавать побольше, особенно на спине и стилем "кроль".
6. Постоянно самостоятельно мысленно себя одёргивать и следить за своей осанкой всегда и везде - сидите ли за книгами, около телевизора, ходите ли по улице, стоите просто у доски и т. д.
Данные рекомендации помогли мне за 3 года УПОРНОГО и РЕГУЛЯРНОГО их выполнения вылечить у себя левосторонний кифосколиоз 2-ой степени, и это же применяю и сейчас в своей практике, за плечами уже многие сотни вылеченных детей и подростков....

висеть на турнике

Все упражнения на полу лёжа будут полезны, спать лучше без подушки на жесткой поверхности.

я книги на голове носила (что б не падали) , рюкзак потяжелее на спину повесить - не сгорбишься. а моему брату помог пиджак, в нем горбится неудобно оказалось...

Спать лучше на ортопедической подушке. Можно подтягиваться на домашнем турнике, если есть или висеть на нем как можно чаще и дольше. Можно лечь на живот, вытянуть руки вперед и опереться на них, затем потянуть голову назад. Хорошее упражнение. Эффективно, если часто выполнять.
Еще помогают приседания, оперевшись спиною о стену.

Спать лучше с валиком, бег поможет если правильно двигаться, а ваще горбатого магила исправит - шутка

плавание помогает (ну не в ванне, разумеется)) )
осанка сама по себе начнет расправляться, стоит вам начать укреплять мышечный корсет. у моего парня скалиоз, но после месяца занятий, упор в которых делается на мышцы спины, это стало менее заметным, да и сам он меньше стал горбатиться.
а бег - это вообще как способ тренировки сердца и сгонки жира - к осанке мало отношения имеет

распрямляешься, кладешь книгу на голову и ходишь, но чтобы книга не упала. так дворянских детей учили

просто следить за собой

МАГНИТНЫЙ КОРРЕКТОР ОСАНКИ ДЛЯ ДОМА!
-------------ССЫЛКА ВНИЗУ-----------------

У меня была очень сильная проблема с осанкой года так 2-3 назад, меня кривило прям нереально, вы такое в ужастиках не видели. Ходила по врачам, мне говорили все про упражнения и прочее, усердно занималась и бес толку. Ходила к мануалам к 3. Хрустели меня как не в себя, дали рекомендацию что делать, все это соблюдала как итог НИЧЕГО. Только море слез и море потраченных денег. Мне кто то из знакомых посоветовал купи корсет для осанки и проводи каждый день с ним. Я посмеялась ему и сказала что если мне ни кто не помог, как поможет какой-то корсет. Но я все же вечером начала лазить в дебрях и выискивать себе какой нибудь идеальный вариант. Выбор пал между обычным со вставкой (грубо говоря) и магнитным. По итогу заказала магнитный, и начала носить ежедневно. В первые дни было больно, особенно в первый день. Потом постепенно спина начала привыкать к тому что она стоит ровно. Мне понадобилось месяца 3-4 чтобы полностью выровнять осанку. Кому интересно где заказывала напишу ниже. И совет если вы будете использовать данный корректор. НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ НОСИТЕ ЕГО 24 ЧАСА В СУТКИ. Это действительная важная информация, так как ваша спина может просто напросто отрафироваться, чередуйте дни, носите в один день 10 часов, в другой день усните с ним. Чтоб на спину была нагрузка в разное время и будет вам счастье. Всем ровной осанки )
Заказывала тут https://goo.su/1KqJ

купи кровать для выпрямления позвоночника и каждый день на нем лежи не двигайся и не дыши