Скажите пожалуйста, а если бегать по 20 минут только два раза в неделю - это сильно мало?

А я всем говорю, кто пытается бегать и никак.. Ну не мучайтесь! Ходите лучше пешком каждый день не менее часа (в идеале 2), чтобы действительно сбросить вес значительно 3 (это примерно 7-8 км если идти со средней скоростью) . Причем делается это между делом. У каждого человека есть всякие незавершенные дела, куда-то нужно сходить, но все лень. И вот представьте, что вы занимаетесь спортом, худеете и у вас поднимается настроение (идете, солнышко светит, музыка в плеере... ) и делаете по ходу движения все ваши дела - навещаете бабушку, выгуливаете собачку, оплачиваете какой-нить кредит (а лень было туда тащиться раньше) и т. п. и т. д. Меняетесь внутренне даже, становитесь более легкой на подъем во всех смыслах, и прогулки длительные до усталости поднимают настроение.

Это очень мало, но какая-то польза будет. Если же хотите разобраться в этом вопросе основательно, то скачайте книгу Гарта Гилмора "Бег ради жизни" - там все разложено по полочкам...

почему. для поддержания организма в тонусе норм

Смотря для каких целей: похудеть или поддерживать себя в форме... Если для 1- то мало, а для 2- вполне нормально.... А вообще, любые физ. нагрузки полезны, даже ходьба. Ходите чаще пешочком... разумеется, не на каблуках)))

Имеется ввиду спортивный бег? тогда мало.. .
А если по туалетам.. . ктож вытерпит такое извращение над организмом.. . лучше каждый день минут по пять.

Лучше тогда на гимнастику/отжимания/подтягивания переключитесь. Бег отнимает жидкость из организма (причем ахово) , вледствие чего оседание солей в тканях/костях, тут либо пить надо аки верблюд, либо бросать это гиблое дело. Прогулки шагом и то полезней.