Вопрос про плавание!!!

...4
кэгэ

Девушка, вам не стоит больше скидывать вес, а иначе вашей второй болезнью после насморка будет анерексия.

Как расчитать основной обмен (BMR) в спокойном состоянии для женщин:

способ а)
BMR=655+(9.6*вес) +(1,8*рост, см) -(4,7*возраст, г)
способ б)
370+(21,6*вес в кг без жира)
2) Фактор активности
1,2 - сидячий образ жизни
1,375 - средняя активность (тренировки 1-3 раза/нед)
1,55 - высокая активность (3-5 раз/нед)
1,725 - очень высокая активность (6-7 ра/нед)
3) Умножаем BMR на фактор активности, получаем кол-во ккал, необходимых нам, чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ вес
Например, BMR=1391.3; умножаем на 1.375 = 1913,04 ккал/день
Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит ккал от 15% до 25% (НЕ БОЛЬШЕ! , если не хотите замедлить обмен веществ)
Таким образом, 1913,04 - 25% = 1434,78 ккал/день - это минимум
1913,04 - 15% = 1626,08 ккал/день - это максимум

Теперь необходимо сбалансировать меню по белкам-жирам-углеводам.
Баланс такой:
Жиры 15-25% от дневного рациона,
Белки 30-35%;
Углеводы 45-50%.

1 гр жиров = 9 ккал
1 гр белков = 4 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал

Расчитываем:
Жиры:
1434,78*15%/9=23,91 гр /день - минимум
1434,78*25%/9=39,86 гр /день -максимум
Белки:
1434,78*30%/4=107,61 гр /день - минимум
1434,78*35%/4=125,54 гр /день -максимум
Углеводы:
1434,78*45%/4=161,41 гр /день - минимум
1434,78*50%/4=179,35 гр /день -максимум

уаххаха ты че епт вес 50 кг КУДА ТЕБЕ ХУДЕТЬ ???

если плавать то можно до 5 кг сбросить!!! я плаванием занимался и тренировка 2 часа была если без остановки то это 4 км вряд ли это под силу плыть 2 часа!! без длительной подготовки! а купанием вес не сгонишь!

Откуда нам знать? Проверьте, но лучше питаться просто здоровой пищей (добавьте к вашему рациону крупы, можно немного мяса) и занимайтесь регулярно. Занимайтесь так чтобы уставать, давайте отдохнуть телу для восстановления - день или два. Не употребляйте содержащей много углеводов пищу - это всякие конфеты, тортики, пирожные, картошка и т. п. Замените их растительными жирами, которые расщепляются при попадании в организм, углеводы же формируют жиры. Кстати, почему половина Америки имеет излишний вес? Из-за неправильного питания, причина - замена жиров углеводами. Также здоровый образ жизни: сон, питание, режим, спорт, отсутствие вредных привычек и хорошее настроение)) )

Лучше здоровый вид, а не болезненно худощавый.

Если Вам нужно именно сбросить вес, то к ряду посетите сауну, сбросите сколько-нибудь.

у вас и так все в норме... хотите быть похожей на анорексика?