как правильно бегать вырабатывая выносливость?

выносливость сразу не натренировать. Это упорная и достаточно продолжительная работа на износ. Средний темп, плечи расслаюлены и опушены, подбородок также опущен. Бежать нужно не скачкообразно, а линейно вперёд, т. е. не должно быть больших движений по вертикальной оси. Дышать нужно научиться, примерная схема- вдох на три шага, выдох на три шага и т. д. И самое главное, выносливость тренируется тогда, когда ты делаешь каждый раз чуть больше, чем можешь. Чувствуешь, что уже нет сил- пробеги хотя бы 100 метров и переходи на быстрый шаг. Но безз фанатизма!

Не знаю как правиль, но в мою бытность выбирали песчанные места на ноги и пояс надевали кольцевые мешочки сначала с песком, потом заменяли дробью. Пробежки 3-10 км.

медленно, но упорно, с постоянной скоростью

медленно и не смотреть вниз, а чуть выше горизонта. Дышать через нос, выдыхать ртом в определенном ритме

Медленно и долго.

слышал нужно бегать не с жатыми кулаками и смотреть в низ

Беговые Упражнения на выносливость - это бег на максимально длинные дистанции (от 3 и более км) . Темп бега естественно НЕ максимальный - 50-60% усилий - но постоянный. Бегай 5 дней в недедю, два выходных отдыхай - этого вполне достаточно. Разумеется, перед каждым Стартом должна быть разминка, преимущественно мышщ ног. Удачи!